Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Ника Берекова - Елиминирането на въглехидрати по време на отслабване е глупаво

Как да изберем супер треньор? Защо не елиминирате въглехидратите от диетата и какво е най-важно, когато придобиете характера на мечтите си?

nika

Отговорите не само на тези въпроси ще ни даде Ника Берецова, която е треньор на тяло и душа във фитнеса и културизма от 1-во квалификационно ниво, сертифициран инструктор по BOSU, TRX, SM система система и притежател на няколко дипломи. Освен това той е имал няколко състезания по фитнес, ментален треньор и консултации по хранене. Нейният спортен репертоар включва и груповото упражнение FIT BODY. Ника е просто близо до спорта и здравословния начин на живот от детството си.

Тя обичаше движението от ранна възраст

Като дете тя се посвещава на латиноамериканските танци, баскетбол и волейбол. „Когато завърших гимназия, реших дали да продължа в областта на медиите, от която много се интересувах, или да продължа по спортна пътека. По това време реших да уча комуникация в средствата за масова информация, но въпреки това сърцето ми все още беше привлечено от спорта “, спомня си Вероника. Ето защо, в допълнение към университетското си образование, тя започва да учи в тази област. Завършила е различни курсове, обучения, получила е сертификати и се е ангажирала със състезателна форма. С течение на времето тя разбра, че фитнес центърът е нейният втори дом, така че тя започна да обучава хора и да води групови упражнения.

На какво се радва най-много в работата си като треньор? Трудно е да се избере най-доброто, защото спортът и тренировките са въпрос на сърце, но може би най-важното е успехът на хората. „Най-доволен съм, когато хората под моето ръководство постигат своите цели и мечти, които винаги са имали и понякога са смятали за непостижими. Когато работим заедно, за да докажем, че всичко е наистина постижимо. Ако някой иска, той избира правилния подход и процедура. „Как хората реагират на себе си, как започват да вярват повече и се радват на собствените си успехи е това, което прави работата ми най-важна“, казва той.

Какви качества трябва да изпълнява добрият треньор?

Много хора, решили да изпълнят мечтата си за красиво и здраво тяло, търсят треньор. Как да изберем най-доброто? Ника отговори на този въпрос с усмивка: „Днес вероятно има повече треньори, отколкото фитнес центрове. Ключът е в опита, който треньорът постоянно разширява. Не трябва да му липсва страст към упражненията и здравословния начин на живот. Препоръчвам да следвате директно бъдещия треньор, докато работите с клиенти във фитнес центъра и да вземете предвид препоръките. Личността на обучителя и неговата симпатия са важни, затова е препоръчително да завършите поне едно обучение с него и да разберете дали човекът се вписва лично “, съветва Ника, която също разглежда този проблем на страницата си в статията Как да изберем личен треньор.

Най-големите грешки, които хората правят при упражнения и хранене

Ако искаме да отслабнем или да оформим тялото си, е важно да имаме правилно съставен план за тренировка, правилни упражнения, но също така и качествена храна, достатъчно време за регенерация и т.н. Именно в тези области хората правят най-много грешки. „Най-голямата грешка са преувеличените очаквания или неадекватното обучение. Хората очакват тялото им да стане неузнаваемо след месец-два, въпреки че етапът, в който се намират, е резултат от нещо по-дългосрочно. Ето защо е важно винаги да имаме трезв поглед върху нещата, да си поставяме реално постижими цели и трябва да липсва търпение. Други грешки в самата тренировка са невнимание, лошо зададена тренировка или диета, копиране на други, независимо от поставената цел ", казва опитът на треньора.

Що се отнася до диетата, Ника посочва, че упражненията и диетата вървят ръка за ръка. Фитнесът е начин на живот. „Свързването на упражненията и диетата е от съществено значение, ако някой иска да постигне резултати. Много пъти хората ще разберат това с времето. На фона на тренировките в крайна сметка кристализира, че те няма да искат да чувстват, че усилията им във фитнес центъра са безсмислени. Така те стигат до точката, в която искат да променят хранителните си навици. Напротив, ако първо променят диетата си, те ще започнат да се движат по-късно, за да са здрави не само „вътре“, но и навън “, обяснява той.

О, тези (не) щастливи въглехидрати. Наистина са толкова лоши?

Много хора избират да отслабнат, като елиминират някои макронутриенти от диетата. Най-често срещаните са въглехидратите. Но дали това е път към здравето и мечтана фигура? Ника е съвсем ясна за това. "Не, не, не и не отново. Не съм привърженик на каквато и да е диета, като елиминирам макро или микроелементи от диетата в опит да отслабна. Менюто трябва да е съставено от всички макронутриенти. Ако някой си мисли, че може да отслабне само като елиминира въглехидратите, това е глупаво. Отслабваме, когато сме в калориен дефицит. Няма да отслабнем, защото не ядем въглехидрати. Ако някой разглежда фитнеса като начин на живот, иска да бъде в форма и здрав в дългосрочен план, той трябва да изчака резултатите, да бъде търпелив, последователен в диетата и тренировките си и да развие навик, който да бъде устойчив за него в дългосрочен план бягай. И това със сигурност не е, ако изключим въглехидратите от диетата. Възможно е, но е необходимо да се гледа само след месец-два предварително “, предупреждава Вероника Берекова, която е привърженик на балансираната диета, в рамките на която човек може да яде всичко, но умерено. 80-90% от диетата й се състои от основни храни, без изобретателни прахове. Разбира се, 10 - 20% също могат да бъдат "боклуци" храна.

Със своите здравословни, вкусни и бързи рецепти Ника допринесе и за книгата ZDRAVŮ RŮCHLOVKY 2, която е продължение на бестселъра ZDRAVЙ RŮCHLOVKY. Книгата съдържа 80 рецепти от известни фитнес треньори и диетолози, които са готови в рамките на 30 минути.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: