Мъртвата тяга не е просто мъжка връзка

Deadlift е невероятно упражнение. Това е едно от най-добрите упражнения за увеличаване на общата сила. Но не само това, важно е и за подобряване на външния вид.

тяга

В никакъв случай това не е упражнение само за мъже. Има много причини, поради които жените също трябва да практикуват това упражнение. Една от най-важните причини е да се реализира собственият потенциал на властта. Никога не разочарова. Всеки със сигурност ще бъде доволен, ако успее да вдигне повече тежест.

Страх от големи тежести

За съжаление повечето жени все още смятат, че не трябва да са силни, че трябва да спортуват само с малки тежести (тежести до 5 кг). Важно е да осъзнаете, че ако жените вдигнат щанга по-тежка от 5 кг, те няма да станат мускулести професионалисти. Жените трябва да осъзнаят истината и да забравят за подобни глупости.

Ползите от големите тежести

Когато жените могат да се издигнат над идеята за вредността от вдигането на тежки тежести и да започнат да тренират наистина усилено, резултатите им ще бъдат невероятни.

Мъртва тяга

Това упражнение е чудесен избор, ако искате да отслабнете. Причината е, че се стимулира голям брой мускули, което ускорява метаболизма и изгаря мастните запаси. Никога няма да направите такова нещо, ако прекарате цялото си обучение на бягаща пътека или седнали на машини за отвличане и адукция. Мъртвата тяга изгражда мускули на горната и долната част на гърба, седалището и подколенните сухожилия.

Техника на мъртва тяга

Застанете така, че краката ви да са на ширината на таза под оста на щангата. Влезте в лека опора с раменете си точно над оста на щангата. С протегнати ръце хванете щангата с тактилен, тактилен или редуващ се хват на ширината на раменете. Вдишайте добре и укрепете гърба и корема. Започнете да вдигате щангата, като я държите близо до тялото си през целия удар. Направо във вертикално положение. След това поставете в контролирано движение със същото движение, само в обратната посока на щангата.

Колко често да се практикува мъртва тяга

Най-добре е да го правите два пъти седмично. Спазвайте правилната техника за всяко повторение. Несъвършеното изпълнение на мъртва тяга няма полза.

След като знаете как да направите мъртва тяга, трябва да знаете също, че ако сте начинаещ, не трябва да правите много повторения в поредицата. Поради факта, че по време на мъртва тяга участва голямо количество мускули, има вероятност по-малките и по-слаби мускули да се включат постепенно, което може да причини нараняване.

Препоръчваме да прочетете: Разликата в овластяването на мъжете и жените

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.