въглехидратна

Докато някои се опитват да намалят количеството консумирани въглехидрати, други разработват диета за отслабване, при която въглехидратното хранене е основният компонент. Разбира се, да кажем, тортата, макар и богата на въглехидрати, все още не влиза в такава диета. Въглехидратната диета се основава на храни, богати на сложни въглехидрати, благодарение на които можете ефективно да намалите теглото.

Проста диета от въглехидрати

Можете да се придържате към такава въглехидратна диета за една седмица или можете - цял живот. Това е просто и всъщност е вегетарианско. Но вегетарианците са известни със своите стройни фигури и лекота в тялото! Спазването на тази диета е невероятно лесно. Можете да ядете във всяко количество такива продукти:

  • всички видове зърнени култури под формата на зърнени храни, супи и др .;
  • боб - грах, леща, боб (задължително растителен протеин);
  • всякакви плодове;
  • всички зеленчуци с изключение на картофите.

В тази диета има строга забрана за захар и хляб. Въпреки това, понякога можете да си позволите парче зърно, но пшеница, бял хляб - много нежелателно!

Можете да се храните по този начин, докато достигнете желаното тегло. Добавянето на животински протеини в бъдеще трябва да бъде внимателно и не забравяйте да контролирате теглото си, за да избегнете бързо натрупване на маса (ако изведнъж, веднага след диетата реши да атакува кашу каши - това ще бъде грешка). За да се контролира калоричният прием на диета на въглехидратна диета, те съдържат калорични таблици със зеленчуци и плодове (в края на краищата те трябва да станат основните компоненти на диетата).

Диета - протеинов ден, въглехидратен ден

Такава "раирана" диета изисква системата, описана по-горе, е малка корекция. Странните дни трябва да преминат точно както е описано в предишната диета, но дори и необходимостта да се отделят протеинови храни. Възможно е да добавите месо, птици, риба, сирене, яйца, извара и млечни продукти в допълнение към няколко пресни, по-добри листа, зеленчуци. Такава диета се дава относително лесно и можете да отслабнете с нея толкова дълго, колкото искате.

Разбира се, в протеиновите дни трябва да ядете варено или печено месо, а не наденица.

Въглехидратна диета за спортисти

Тази диета се нарича алтернативна въглехидратна диета и е популярна в спорта, защото ви позволява да намалите количеството подкожни мазнини, докато не може да бъде отделено от мускулите.

Целият период, който може да продължи от две седмици до няколко месеца, се разделя на четири дни и се изчислява приема на калории:

  1. Първите два дни от цикъла са с ниско съдържание на въглехидрати (на 1 kg тегло 0,5 до 1 g, изчислено индивидуално).
  2. Третият ден драстично увеличава броя на въглехидратите (на 1 кг тегло - 4-5 г въглехидрати).
  3. Четвъртият ден е балансиран (както протеините, така и въглехидратите трябва да консумират 2-3 грама на килограм тегло).

Теглото на тази диета върви бавно, но си отива. През първите два дни от цикъла трябва

ще отслабнете, но на третия ден ще бъде Ако искате да се върнете и на четвърто място трябва да бъде спасен. През следващите два дни от цикъла теглото отново ще спадне, постепенно намалявайки. Необходим ви е поне месец, за да получите впечатляващи резултати.

Мнозина не са успели да отслабнат по тази проста причина - мързеливи са да броят калории. За да успеете в такава система, е необходимо да поддържате хранителен дневник и внимателно да изчислявате калориите и белтъчините, мазнините и въглехидратните показатели. Това е възможно само ако имате онлайн дневник, който сам изчислява необходимите параметри. Ако не сте подготвени за такава преданост, по-добре не приемайте тази система.