реатин монохидрат - Защо да го използвам? За това…

В последната статия, озаглавена „Магнезий и сила“, говорихме за силния енергиен ефект на магнезия,

Днес подготвих за вас статия за креатин монохидрат.

Обмисляте ли да приемате креатин монохидрат, който не знаете как се използва? С какво трябва да го комбинирате?

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

Преди около 12 години, когато започнах да се задълбочавам в този въпрос и следователно в въпроса за хранителните добавки,

Попаднах на креатин монохидрат като първата хранителна добавка (или беше аргинин?),

сега не знам дали е било някъде в списанието или някой ми е казал за това ...

Но вече знам - беше в училищната фитнес зала, на стената имаше голям плакат със строител.

Имам впечатлението, че днес той беше лош страхотен професионален културист Пол Демайо и държеше чанта или кутия креатин монохидрат в ръка.

използвам

Да, помня го доста добре, защото все още имах този плакат в главата си,

и когато някога трябваше да бъда мотивиран, беше достатъчно да си спомня изрязване,

но в същото време огромна фигура на този "огър" и бях ясен!

Така че, за да се върнем към въпроса, в тази статия ще говорим за най-важните

неща, свързани с креатин монохидрат, които трябва да знаете.

Да кажем какво е легендарният креатин монохидрат ...

Креатинът е аминокиселина, която често се среща в нашето тяло - така че когато следващата ви баба ви каже, че не приемайте креатин монохидрат, защото е вредно,

или че това е астероид или друг извънземен телесен нерв, така че не правете нищо по въпроса, той не е прав ... И не, няма да увреди бъбреците, черния дроб или сърцето ви, или който и да е друг орган ... Креатин монохидратът помага да се достави енергия тялото и мускулите, доста непринудена сила и помага за изграждането на мускули.

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

Къде да го търсите?

телешка пържола с печени картофи

Освен това, както писах по-горе, той се намира в мускулите ни, може да се получи и от външни източници. Намираме го в рибата или червеното месо.

Какви форми на креатин познаваме?

Най-основната и засега най-изследвана форма е креатин монохидрат,

ние също познаваме креатин фосфат, креалкалин, креатин малат, креатин pH-X и креатин етилов естер.

В тази статия ще се справя с креатин монохидрат такъв, какъвто вече съм

Той пише, че това е най-изследваната форма на креатин, а също и най-тестваната хранителна добавка някога. Обикновено това е най-добрата форма на креатин, а всички други форми са просто повече или по-малко маркетингови „трикове“ за съживяване на продажбите ...

Сила и обем? Как да го направя?

Ако искате да изградите сила и обем, има два начина да използвате тази добавка. Първият начин е фазата на насищане - много дискусионна тема и глупост за мен, поне що се отнася до спортистите аматьори.,

тъй като тялото на „обикновен“ човек не може да преработи 20 грама креатин на ден,

особено ако все пак яде част от месото, в което, както писах по-горе, също намира.

Просто казано- Прекомерните количества креатин се отделят с урината, а вие сте пропилели пари:). Така че дори няма да описвам този начин на дозиране ...

И вторият метод е дозиране на 5 грама на ден - разделено на 2 приема. Слагате 200 мл вода и 20 грама глюкоза в чаша, това е гроздова захар - струва няколко корони, така че не е толкова лошо и смесвате 2,5 грама креатин - приемате тази доза преди тренировка и след това друга доза след тренировка . В нетренировъчни дни приемате 1 доза сутрин и 1 доза вечер.

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК

Креатин монохидрат и прекомерно задържане на вода?

Това е един от най-популярните "слухове" в интернет. 3-месечно проучване показа, че не е установено прекомерно задържане на вода при тестваните.

Съмнението е подходящо, ако използваме некачествен креатин, който може да съдържа прекомерни количества натрий, така че след като използваме това лошо качество

Може да настъпи прекомерно задържане на вода в тялото. Ето защо, ако решите да си набавите креатин монохидрат, опитайте фокусирайте се върху качеството, а не върху цената.

Надявам се тази статия да ви е помогнала малко при решаването дали да приемате креатин

монохидрат или не и ако е така, вече знаете как да го използвате ефективно и така нататък,

да ви помогне да преодолеете други цели.

PS: ако тази статия ви е харесала СПОДЕЛЕТЕ ГО с техните приятели. Много ще ме зарадва;).

Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК