Ако някога сте били на диета, значи сте чели много в Интернет, в книги или списания. Или захарите са били елиминирани, или са яли само протеини, разделени диети, супи с твърд ръб, диетични напитки или преброяване на калории. Ако сте изпробвали някоя от диетите, е напълно възможно изгубените килограми да се върнат. Знаем защо това явление се случва постоянно. Това са причините, поради които не можете да отслабнете.
Ядете отделни протеини и отделни въглехидрати
Привържениците на здравословното хранене ще ви кажат, че протеините и въглехидратите не трябва да се ядат заедно. Това е главно защото въглехидратите в стомаха нямат време да се обработват и усвояват заедно с протеините.
Това твърдение обаче не е напълно вярно. Концентрациите на солна киселина в стомаха и вещества в тънките черва позволяват смилането на протеини, както и на въглехидрати. Това, което е сигурно обаче, е, че различни ензими се използват за разграждане на протеини и въглехидрати.
Не използвате нож
Мозъкът ни се нуждае от около 20 минути, за да осъзнае, че тялото е погълнало храна и че стомахът е пълен. Кога за последен път обядвахте за повече от 20 минути? Ако искате да прекарате няколко минути, опитайте да прикрепите нож към храната. Нарежете всичко, което можете, и на малки парченца, които ще дъвчете старателно. Ще забавите процеса на хранене и ще изпитате чувството на глад след по-малък обем храна и следователно ще ядете по-малко.
Ядете твърде много здравословна храна
Чувствате ли, че хората, които ядат много зеленчуци, постно месо и плодове, обикновено имат красива фигура? За съжаление това не е съвсем така. В една супена лъжица зехтин има около 150 калории, което е около половин авокадо. Добавете домати, краставици и маслини. По принцип в света има калорична салата, която съдържа повече калории в големи количества от обикновените кифлички.
Последните проучвания показват, че твърде много здравословна храна е вредна за нас. Единственият начин е да наблюдавате размера на порциите, което малко граничи със седенето с храна, за което трябва да внимавате.
Често практикувате детокс дни
Пресните зеленчукови и плодови сокове или смутита са чудесни и полезни за организма, но не прекалявайте. Подобна напитка със сигурност не трябва да замества всички пълноценни хранения за деня. Тялото губи вода, мускулна маса, но не и мазнини. В резултат на това ще възвърнете теглото, което губите, когато се откажете от детоксикацията и се впуснете в класическа диета.
По-добре е да консумирате зеленчуци и плодове като цяло, така че да снабдявате тялото и с фибри.
Броите калории
Дори калориите да са изброени на опаковката, вие не знаете колко всъщност ще изгори тялото ви. Ако преброите всяка калория и запазите точните цифри и няма да се отдадете на още 10, препоръчваме да се консултирате с лекар за този проблем. Това може да е сериозно хранително разстройство, което определено не трябва да подценявате.
Опитайте се да изберете по-скоро качествена храна, не избирайте калории. Вашата диета трябва да бъде разнообразна, трябва да приемате най-много протеини, след това мазнини и накрая въглехидрати.
- Не можете да отслабнете Това са 5 спорта на открито, които ще ви извикат мечтана фигура за кратко време!
- На път да направите, когато не можете да отслабнете
- Креатин монохидрат - Защо да го използвам за това
- O причинява нежелан йо-йо ефект след диета
- Затлъстяването в Словакия в отрицателни числа - Как да отслабнем здравословно и без йо-йо ефект