Основният източник на витамин D са слънчевите лъчи. Те навлизат в тялото през кожата и автоматично предизвикват производството на този важен витамин. Затова трябва да прекарвате поне десет минути на ден в разходки навън сред природата и да култивирате този навик, дори когато е облачно.

знаели

За кости, храносмилане и обработка на минерали

Основният ефект на витамин D е правилното развитие на костите. Той е изключително важен за профилактика на остеопороза и също се препоръчва като част от процеса на лечение веднага щом болестта избухне. В същото време влияе върху здравето на вашите зъби, укрепва емайла и ви предпазва от кариес.

Освен това витамин D е важен за организма поради следните причини:

  • Благодарение на него тялото усвоява някои видове минерали. Без негова помощ фосфорът и калцият просто биха преминали през тялото и нямаше да можем да ги преработим.
  • Подобрява качеството на кожата. Благодарение на него той е по-стегнат, борите се с бръчките и помага и при няколко по-сериозни кожни заболявания.
  • Предпазва тялото от някои проблеми с кръвоносните съдове. Той е особено отличен при атеросклероза.
  • Помага за правилното функциониране на бъбреците и някои други вътрешни органи.
  • Трябва да го използвате по време на грип и респираторни заболявания, защото той повишава имунитета и по този начин автоматично ни предпазва от други заболявания. Също така трябва да се използва от хора с автоимунни проблеми.

Как се проявява липсата му?

Недостигът на витамини се проявява главно от по-честите инфекциозни заболявания. Когато получите грип около себе си, най-вероятно ви липсва D-образ. Ако не излизате редовно, ще изпитвате болки в костите и мускулно-скелетни проблеми.

В случай на психични проблеми, състоянието на пациентите се влошава значително и по-специално проблемите с депресията се изострят. Също така следете качеството на кожата. Ако развиете повече обриви, кожата ви е суха и груба на допир, незабавно потърсете тази помощ. Някои постоянни заболявания, като диабет и астма, могат да влошат състоянието ви.

През зимата трябва да увеличите дозата

Докато през лятото тялото може да произвежда достатъчно витамин D благодарение на слънцето, през зимата трябва да му помогнете малко. Намерете алтернативни източници във вашата диета и обръщайте внимание на снабдяването с храна с нейното съдържание всеки ден. Правилната дневна доза през летните месеци ще бъде покрита с по-голяма порция риба или 2 варени, но не печени или печени яйца. При мрачно време увеличавайте тази доза автоматично.

Където и да намерите витамин D?

По-голяма риба

Един от основните източници на този витамин сред храните е рибата. Най-често ще го намерите при мазни видове като сьомга, риба тон или камбала. Нашите сладководни видове също са подходящи. Единият вариант е да приемате редовно рибено масло, тъй като това ще ви помогне да запазите необходимата дневна доза.

Гъби

В сравнение с рибите те могат да покрият само една четвърт от необходимото количество. Независимо от това, благодарение на тях можете да съставите витаминен еликсир, който ви помага да преодолеете здравословните проблеми. Внимавайте обаче, защото по-тъмните гъби съдържат до девет пъти повече витамин D от светлите. Затова предпочитайте дъбови или кафяви гъби.

Соя и соево мляко

След рибата най-ефективният източник е соята и нейните продукти. Получавате най-много витамин D от соево мляко. Също така се предпочита като здравословна алтернатива на кравето мляко и благодарение на това дори страдащите от алергия към лактоза не го губят.

портокалов сок

Трябва да започнете с чаша пресен портокалов сок всяка сутрин. Ако нямате достатъчно време за приготвяне на здравословна напитка, намерете подходящ сок. Той трябва да е 100 процента, без никакви добавки и да е с биологично качество. В противен случай ще загубите витамин D и като че ли сте пили само чиста вода в това отношение.

Рикота

Витамин D можете да намерите и в различни млечни продукти. Той има най-голямото представителство в рикота. Дневната доза ще покрие от 100 до 150 грама от това меко сирене. За да избегнете загубата на ефектите му, никога не го загрявайте. По-добре е да го използвате в студена кухня или да го добавяте към тестени изделия само в последния етап след отбиването от печката.

Червата

Една порция основно хранене от говежди или свински черен дроб може да покрие повече от една препоръчителна доза от този витамин. Винаги добавяйте гъби или някой от млечните продукти, за да увеличите тяхната ефективност. Витамин D също се намира в черния дроб, но не до такава степен.