празниците

Коледните празници определено са приключили и за много от нас, освен красивите спомени от прекарването на времето със семейството си, са останали и някои свещени килограми. Ако сте решили да се справите с излишните мазнини, не е нужно да въвеждате сурови методи, да гладувате или да прекарвате веднага часове във фитнеса. Прочетете следните съвети, за да се върнете във форма. Тези малки промени в крайна сметка ще ви доведат до реалния резултат.

Изчакайте 10 минути

Изследванията показват, че апетитът продължава около 10 минути и след това изчезва. След като усетите нещо, опитайте да изчакате 10 минути. През това време се опитайте да се включите в някаква дейност.

Времето, прекарано в седене, е вредно

Заседналият начин на живот забавя метаболизма. Затова се разхождайте всеки ден. Най-добре е, ако прекарвате 2 часа заедно през целия ден. Седим 100 калории на час, 140 калории в изправено положение.

Пия вода

Нашето тяло често е объркано и гладът обикновено е просто прикрита жажда. Следващия път, ако почувствате глад, опитайте първо да пиете вода или чай. Ако продължите да чувствате глад след двадесет минути, не забравяйте да ядете.

Избягвайте подсладените напитки

Ароматизираните сладки напитки, малини или сокове могат да развалят всички ваши резултати. Един литър кока кола може да съдържа до 108 грама захар. Затова предпочитайте минерална вода, чиста вода или неподсладени чайове.

Яжте на спокойствие

Не яжте храна, сякаш бягате. Важно е да намерите време за всяко хранене за деня и да се насладите на всяко едно парче.

Протеини

Протеините са полезни не само за изграждане на мускулна маса. Този компонент на храната поддържа чувството за ситост за дълго време. Ако се поглезите с храна с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на мазнини за закуска и обяд, няма да усетите, че можете да изядете цял слон вечер.

Кардио тренировка

Ако решите да посетите и фитнес залата, не забравяйте да изберете кардио тренировка. Включвате максималния брой мускули и освен това този вид упражнения са най-подходящи за изгаряне на мазнини.

Изберете по-малка чиния

Това е просто число, но ако вземете чиния с 5 сантиметра по-къса, ще изядете 22% по-малко храна.

Изберете стълби

Добра алтернатива за тези, които не обичат да тичат, е да изберат стълби вместо асансьор. Можете да изгорите около 150 калории за 15 минути, като вървите нагоре и надолу по стълбите. Ако повтаряте тази 15-минутна материя всеки ден, ще изгаряте по 1050 калории седмично.

Ограничете алкохолните напитки

Освен че стимулира апетита, алкохолът съдържа и значителни количества калории. Чаша вино съдържа 85 калории, чаша бира 150-200 калории. Най-лошото от тях са кремовите коктейли, например Baileys съдържа 327 ml - 327 калории.

Защо да се отказваме от пицата?

Харесвате ли пица? Защо не? Разумно количество вегетарианска или зеленчукова пица на тънка кора ще причини много по-малко щети от пицата с наденица или салам.

Във филма с пуканки

Освен солени, сладки и различни други вкусове, изберете пуканки чисти и без съставки. Той има два пъти повече калории, а също така е пълен с антиоксиданти и фибри.

Боулинг със семейството

Ако времето навън не ви устройва, отидете например на боулинг със семейството си. Двучасова игра може да ви осигури до 500 калории.

Танц

С два часа, изпълнени с танци, можем да изгорим до 650 калории, а също така оформяме бедрата и дупето. Не забравяйте да пиете. Трябва да пием 200-300 мл вода на всеки 20 минути.