Ядките са толкова малки и толкова здрави. Подходящ за здравословно докосване до телевизора или за попълване на енергията през деня. Те са малки бойци по време на прилив на вълчи глад, така че е хубаво винаги да ги имате в чантата, раницата или вкъщи в чекмедже. Никога не се знае кога ще огладнеете, за да можете да се запасите в дома си. Ако не знаете кой тип да купите или знаете всички видове, но не знаете кой е от полза, ние ви предлагаме чудесен преглед на ядките.

Преди да ви запознаем с отделните ядки, не забравяйте важните съвети. Ядките са чудесна закуска, но не прекалявайте с тях. Не трябва да ядете повече от шепа през деня. В противен случай бихте могли да спечелите много от тази здравословна доброта.

Фъстъци

Когато бях малка, на 6 декември винаги ме очакваше обувка, пълна с фъстъци. Не тези, обелени в торбата, а класическите, където със сестра ми прекарвахме часове и ги обелвахме от черупките им. Мисля, че оттам дойде любовта ми към тези ядки.

Може би не сте знаели това фъстъците всъщност са бобови растения. Но това не променя факта, че те са много полезни за вашето здраве. Пазете се обаче от алергии. Алергията към фъстъци е една от най-често срещаните.

Ако не сте алергични към тях, вижте какви витамини и полезни вещества съдържа. Може да не кажете това на фъстъците, но той се крие в него желязо, калий, калций, магнезий, калий, натрий, фосфор, манган, мед, селен, цинк, омега 3 и 6, фолиева киселина и витамини В и Е. Но това е бремето на здравето. Разбира се, имайте предвид, че фъстъците съдържат и мазнини. Макар и здравословно, но нищо не трябва да се преувеличава, всичко трябва да се консумира умерено.

Тези малки ядки са страхотни помощни средства за храносмилане и изпразване. Но те не само помагат за това, но и ускоряват метаболизма ви или нормализират нивото на кръвната захар. Те подпомагат растежа на мускулната маса, поддържат здрава нервна система и подобряват мозъчната функция.

Ако не обичате фъстъци под формата на ядки, не забравяйте да опитате фъстъчено масло. Можете да го намажете върху оризов сандвич или да добавите една супена лъжица към овесените ядки. Мда!

За мен Фъстъкът е просто кралят на ядките.

Нашият съвет: Не забравяйте да купувате ядки само с BIO качество, тъй като евтините могат да съдържат много плесен. И със сигурност не би искала доброволно да вложи това в тялото си.

може

Орехи

„Малки мозъци“, както ги наричаше баща ми. И той не им каза, че напразно, те наистина са полезни за мозъка ви, благодарение на омега-3 мастните киселини. Те ги съдържат в най-голямо количество в сравнение с други ядки. Те засягат мозъка ви, например чрез стимулират настроението. Те знаят как да го подобрят и дори могат да прогонят депресията. Магнезият, който те крият, помага за това. Те също така укрепват зъбния емайл и инхибират развитието на болестта на Алцхаймер.

Дори при този вид ядки трябва да знаете правилната дневна доза. Защото ако е 30 г, те ще намалят риска от напълняване.

Те съдържат витамин В и Е, фибри, калий, цинк, мед, фолиева киселина и аргинин, което гарантира, че съдовете са гладки и гъвкави. Те са малки борци срещу диабет, рак и сърдечни заболявания.

Малък съвет, предотвратяват образуването на бръчки. Дами, това е нещо за нас.;-)

Кашу

Ситно сладки ядки със специална форма, наподобяващи бъбрек. Ето как бих характеризирал ядката от кашу. Открих ги в търсене основни съставки в тестото за суров пай. Оттогава те не липсват в моята кухня и имат многофункционална употреба. Може би защото те съдържат много здравословни вещества и витамини като калий, фосфор, магнезий, манган, натрий, калций, цинк и желязо, витамин В1, 2, 3, 5 и 9, С и Е. Това е подходяща тежест за здравето за такива малки ядки. Със сигурност ще се радвате, че кашуто има много добър ефект върху косата, ноктите и кожата ви, но помага и при анемия, с която много жени имат проблем. Те също така са от полза за съдовата система, понижават холестерола и кръвното налягане. Ако страдате от храносмилане или запек, шепа кашу може да реши проблема ви, тъй като засяга и тази област.

Ако все още не сте включили кашу в диетата си, надяваме се, че сме ви убедили да промените това.

За ядки

Ако не знаете какви пара ядки са нестандартни и изключителни, ще разберете. Те съдържат голямо количество селен. По-конкретно, 100 g ще покрият дневната доза. Селенът в тялото ви действа като антиоксидант. Какво означава? Предотвратява втвърдяването на артериите, цирозата на черния дроб, белия дроб, рака на гърдата и черния дроб. Витамин Е е чудесен партньор на селена.Тази двойка създава идеална комбинация, която се допълва добре. Заедно те се образуват профилактика на онкологични заболявания и проучванията показват, че те могат да забавят растежа на туморните клетки.

Пара ядките също се крият магнезий, което е полезно за сърцето и фосфор, който ще оцени вашите зъби и кости. Медта е чудесна за функцията на щитовидната жлеза, но калият се нуждае от всички клетки и тъкани, за да функционира като часовник.

Погрижете се много за дневната доза пара ядки. Можете лесно да ги предозирате. Препоръчителната дневна доза е 2-3 бр.

Бадеми

Откъде да започнем, бадемите имат толкова много добри свойства, че не можем да изберем това, което ще ви кажем първо.

Нека започнем с връзката сливици-мозък. Точно както беше с орехите, те също имат благоприятен ефект върху тялото, което побеждава тялото ви. Оказва положителен ефект върху развитието му и съдържа голямо количество хранителни вещества, които са подходящи за правилното му функциониране.

Ще продължим да отслабваме. Здравословните мазнини, в правилните количества, съдържат бадеми, помагат да се премахне желанието за преяждане и добавете усещане за ситост. Бадемите са богати на калий, който помага да се поддържа правилното кръвно налягане.

Как да включите бадемите в диетата? В допълнение към класическите ядки можете да опитате бадемово масло или мляко. Вкусът е страхотен и е така подходящ и за вегани.

Кокосов орех

Така че това е "господин орех." Заслужава този адрес от мен именно защото е най-големият от всички ядки. Може би защото е толкова гъвкав, той не се използва само в храната, но много често се среща в аптека. Това се дължи не само на красивия му аромат, но и на чудодейния му ефект.

Нека започнем с козметиката, ако ви притеснява суха кожа, устни или лакти. Опитайте да използвате кокосово масло върху тях, което ще ги омекоти и хидратира красиво. Не забравяйте за сухата коса, кокосовата маска е най-подходяща за тях.

Да отидем в кухнята, където кокосовото масло стана много популярно сред много от нас. Това е здравословна алтернатива на мазнините и маргарините, които, честно казано, носят повече вреда, отколкото полза.

Ако успеете да счупите твърдата и твърда обвивка на кокосовия орех, определено ще се насладите на кокосовата вода. Особено за младите кокосови орехи се препоръчва да се пие тази вода, защото тя е много здравословна. Когато купувате млади кокосови орехи, уверете се, че те са възможно най-бели, тъй като това гарантира тяхната свежест. Разбира се, плътта не може да се срамува, освен това е много подхранваща. За младите кокосови орехи може да се консумира с лъжица направо от ядката. За тези, които узряват с твърда и кафява корица, което повечето от нас вероятно знаят, това не е толкова лесно. Месото е по-твърдо там, но не намалява качеството му. Той крие протеини, минерали, витамини, наситени мазнини, протеини и фибри.

Кокосът има едно страхотно свойство, и то е, че помага на тялото да изгаря мазнините по-бързо, но в същото време го снабдява с енергия. Освен това е подходящ при храносмилателни проблеми и стомашни проблеми, поддържа правилното ниво на кръвната захар и е ефективен срещу бактерии, гъбички, дрожди и други микроби.

Хората, които страдат от дефицит на желязо, трябва да включват кокос в диетата си. По същия начин хората с намален имунитет и имунитет.

Кокосът е просто супер храна. От вас зависи как да го въведете в диетата си, независимо дали като масло, мляко или пресен кокос, от който можете да ядете пулпата.

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са много популярни ядки за много хора. Тези зелени екстри са дошли при нас от Азия и съдържат много здравословни неща.

Ще намерите в тях протеини, фолиева киселина, въглехидрати, вода, желязо, калций, цинк, селен мед, магнезий, фосфор, калий, натрий, манган, омега 3 и 6 киселини, витамини А, В, С, Е, К и бета-каротин.

Шам-фъстъците са подходящи за детокс, защото помагат за прочистването на тялото. Те понижават кръвното налягане, укрепват имунитета, подпомагат храносмилането, облекчават стреса от тялото и предпазват от рак и сърдечно-съдови заболявания.

Шам-фъстъците са подходящи и за отслабване. Ако следвате точната дневна доза (15-17 g), те ще попълнят тялото ви със здравословните мазнини, необходими за отслабване.

Пекани

Дадено напомня на орехи, но в същото време напълно различно на вкус. Такива са пеканите. Огромни дървета, наречени пекани, растат и достигат 45 метра височина и 22 метра ширина. Те идват от Америка, но можете да ги отглеждате в Словакия или Чехия. Но това е бягане на дълги разстояния, защото пеканът започва да ражда едва след 20 години.

Самите ядки съдържат протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, калций, желязо, магнезий, фосфор, натрий, калий, бета-каротин и цинк. Не трябва да се забравят и витамините А, В, С, Е и К.

С правилната дневна доза пеканите премахват високия холестерол от тялото, поддържат имунната система и помагат за прочистването и изчистването на кръвоносните съдове. Те също имат успокояващ ефект върху нервната система и са превенция срещу рак, болест на Паркинсон и сърдечно-съдови заболявания. Не знаете къде да използвате пекан? Не пропускайте да изпечете баница с орехи, със сигурност ще ви хареса.

Лешници

Лешниците са чудесен заместител на сладкишите. Опитайте шепа лешници (ODD) вместо бисквитка или шоколад. Вие снабдявате тялото си с голямо количество здравословни и хранителни вещества. Например витамин Е, който е един от най-важните антиоксиданти. Предпазва клетките, лигавиците и кожата от свободните радикали. Препоръчително е да го допълвате, ако косата ви се къса или падате или ако имате чупливи нокти.

В него ще намерите и магнезий, който е добре да допълвате, когато страдаме от спазми, главоболие и дразнене. Lieskovce е толкова малък резервоар за минерали. Не им липсват фосфор, калий, калций, желязо и цинк. Добрите мазнини, които съдържат лешници, имат много благоприятен ефект върху сърцето ви, а също така регулират високите нива на холестерол в кръвта. Витамин В1, В2, В3 и В6 също са богати на тях.

Хубаво е да имате тези ядки със себе си, например, преди тренировка. Шепа ядки ще попълнят енергията ви благодарение на съдържанието на протеини в тях.

Нашият голям преглед на ядки е в края. Вярваме, че сте научили много нови неща и че ядките ще станат неразделна част от вашата диета.;-)

Вижте също рецепти с ядки: