направите

Изпробвали ли сте всички диети, които гарантирано помагат на световноизвестните филмови звезди да отслабнат, бъркали ли сте с храни, които действат като естествени мазнини за изгаряне на мазнини и гънките все още не изчезват? Опитайте се да дадете шанс с нашите съвети и трикове.

Намалете приема на въглехидрати

Въглехидратите, разбира се, са отговорни за всеки излишен килограм в нашето иначе атлетично тяло. Когато решим да се отървем от мазнините, не е достатъчно само да засадим шоколади, подсладени напитки и бързи храни, трябва да ограничим и естествения прием на въглехидрати - картофи, ориз или сладкиши. Смелите хора могат да изпитат очарованието на кетозата, но ние препоръчваме да се консултирате с лекар и диетолог за тази стъпка. В този случай енергията трябва да се получава от друг източник - мазнини. Кокосовото масло и маслото ще ви помогнат да преодолеете първоначалните състояния на отчаяние.

Силова тренировка

Не е само за обем. Стотици повторения с малко тегло ще ви помогнат да загубите най-много мускули, но те няма да се движат много с мастните запаси. Големите тежести, малкият брой повторения и постоянният напредък ще помогнат за мускулния растеж (който можем да регулираме чрез доставката на протеини), но също така и при загуба на мазнини.

Обикновено движение

Ще вървите ли препоръчаните 10 000 стъпки на ден? Или седите 8 часа на работа, още 2 часа в колата, 4 пред телевизора и 10 в леглото? Липсата на упражнения е една от основните причини за затлъстяването. Опитайте се да се движите колкото се може повече всеки ден - слезте по-рано от спирката на трамвая и се разходете или отидете на работа с велосипед. Килограмите започват да намаляват магически.

Прием на храна

Нежеланите килограми често ни скачат и от стрес и нередовен прием на храна. Яжте редовно - 4 до 5 пъти на ден и мислете за по-малки порции по време на отслабване. Дълговечните японци разчитат на едно правило - винаги ядат само 80%. Това ще ви спести поне един час издухване на дивана от преяждане. Можете да използвате часа по други начини, например дълга разходка.