можете

Ябълката е пълна с фибри, които изпълват стомаха, разбъркват червата и плашат вкуса на сладкишите.

Без фибри тялото не функционира добре и имаме малко в диетата си, вместо оптималните тридесет грама, едва петнадесет. И едва ли ще ни предпазят от рак на дебелото черво и няма да понижат нивата на холестерола ни.

Разтваря се и не се разтваря

Фибрите са разтворими и неразтворими. И двете се съчетават перфектно в ябълка, неразтворима в кожата, разтворима в плът.
Разтворим във вода набъбва и може да увеличи обема си четиридесет пъти, да напълни стомаха и по-бързо да се почувствате сити. Той е в пулпата на различни плодове, в зеленчуците и в овесените ядки. В тънките черва той свързва холестерола със себе си и го отблъсква от тялото.

Неразтворимите фибри са основно в пълнозърнест хляб и ориз, бобови растения, ядки, семена или кожи от плодове и зеленчуци. Това е като гъба, която абсорбира токсините и ги извежда от тялото по естествен начин.

Те не строят и не пускат

Храните с по-високо съдържание на фибри обикновено имат по-ниско съдържание на енергия и мазнини. „Въпреки че фибрите не са строителен материал, те имат няколко благоприятни ефекти върху човешкото тяло“, казва MUDr. Етела Янекова. „Тъй като ускорява преминаването на храната в храносмилателния тракт, вредните компоненти и изпарения действат по-кратко върху чревната стена. Освен това помага на диабетиците да поддържат по-стабилно ниво на захар, а също и при болки в жлъчния мехур. Ние също считаме фибрите за пребиотик, тъй като те са част от хранителната среда за пробиотични микроорганизми. "

Ленена бомба
Отличен източник на фибри са ленените семена, две супени лъжици съдържат до шест грама.

Започнете постепенно!
Ако преди не сте яли храни с фибри, увеличавайте количеството постепенно, като започнете с десет, петнадесет грама. Не забравяйте да пиете, иначе ще страдате от запек.

Фибри в 100 грама:
Трици 45 g
Овесени ядки 15.4 g
Сух червен боб 15,2 g
Пълнозърнест хляб 10,1 g
Варена леща 7,9 g
Сушени кайсии 7,3гр
Варен зелен грах 5,5 g
Портокали 2,4 g
Ябълки 2,4 g
Кафяв ориз 1,8гр
Фибрите също са в кисело зеле, царевица, бадеми, круши, малини, броколи, елда, авокадо, соя, макове и пшенични зародиши.

Може да сте вие
лихва

Рецепта за броколи, която просто изчиствате от прах. Може би дори децата ще се радват

Студът и студът ще изпитат здравето ни: Пазете се от 10-те най-често срещани грешки

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.