можете

Често ли спазвате различни диети и гладни стачки и не и не отслабвате? Бавният метаболизъм вероятно е виновен. Как да го върна към нормалното?

По пътя към перфектната фигура сме готови да прибегнем до всякакви крайности. Гладуването е едно от най-често срещаните. Празният стомах ще рухне и ще загубим малко килограми.

Изглежда идеалният път за слаба фигура. В действителност обаче печелим пари, за да забавим метаболизма си за няколко години напред.

Какви са причините за бавния метаболизъм?

Забавеният метаболизъм означава, че тялото ни прекарва дълго време в консумация на храна, така че не изгаря мазнините, които вече се съхраняват в тялото, както би трябвало. Проявява се с трудна загуба на тегло, но също така с промени в настроението, умора или апетит.

„Хората често си мислят, че когато спрат да ядат от ден на ден, килограмите ще намаляват. Първоначално може да настъпи загуба на тегло, особено вода. Когато гладува, тялото взима енергия от мускулите и мазнините идват последни. Но именно мускулната маса изгаря повече калории от околната мастна тъкан. Следователно мускулите играят ключова роля за намаляване на мазнините.

По време на гладна стачка мускулите ви ще загубят, а мазнините ще останат. Точно обратното на това, което искате ", казва Мартина Дворжакова, диетичен треньор от KetoDiet. Но гладуването не е единствената причина за бавен метаболизъм. Това може да е и липса на калории, погълнати за основния метаболизъм. Това означава минималният брой калории, от които тялото се нуждае, за да осигури нормалното функциониране на всички функции, дори в покой. Това е около 1000-1500 ккал на ден без включени дейности.

Други причини включват ниска физическа активност, заседнал начин на живот, лош сън и липса на протеини в диетата. Те са важни за мускулното хранене. Отново това ни води до проблема - ниска мускулна маса, неефективно изгаряне на мазнини и калории.

Хормоните също са отговорни за бавния метаболизъм

Със сигурност сте чували за това или сте си знаели, че отслабването се забавя със стареенето. Те са отговорни за тези хормони и техните нива. С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя. Менопаузата, когато нивата на естроген спадат, също не е оптимистична. Естрогенът ни помага да изгаряме калории, както и тестостеронът при мъжете. Хормонален дисбаланс може да бъде причинен и от намалена функция на щитовидната жлеза. Кортизолът е друг хормон, който влияе върху загубата на тегло. Ако го имаме твърде много, обикновено при стресови ситуации и при липса на сън, това отново има отрицателен ефект върху намаляването на теглото. Не на последно място, това са и някои лекарства, напр. Кортикостероиди или антидепресанти. Отделна глава е метаболизмът на диабетиците поради високите нива на инсулин.

Тъй като метаболизмът отново се ускорява?

Добрият метаболизъм е в основата на слабата фигура и оптималното здраве. Започнете, като първо определите причината за проблема. Не отслабвате ли, защото ядете малко, движите се малко или имате здравословни проблеми? Ако проблемът е в недостиг на калории, препоръчвам постепенно да увеличите приема им, така че да стигнете до основния си метаболизъм. Ако се движите достатъчно, добавете допълнителни калории. Ако искате да отслабнете, броят на приетите калории трябва да бъде малко по-малък от сумата на основния метаболизъм и калориите, изгорени от дейности. Не всеки обаче е готов да брои калории и да ги записва в таблици. В този момент влизат в действие диетолог и специално направени менюта.

Сънят и достатъчно протеин са важни

Ако сте на диета, тези две точки са абсолютно ключови - добър сън и прием на протеини. Тялото ви се регенерира във вашия сън, за да можете да бъдете активни и свежи отново на следващия ден. Идеално е да спите на седем или осем хвърляния. Няколко проучвания показват, че четири до пет часа сън наистина не са достатъчни. Препоръчвам също да проверите завесите, светлината от уличните лампи може неприятно да наруши качеството на съня, без ние да забележим. Не яжте, не спортувайте и не гледайте телевизия или мобилен телефон поне два часа преди лягане. „Включете протеин във всеки курс, дори и да не сте на диета, за да избегнете забавяне на метаболизма си. Друго предимство на диета, богата на протеини, е способността им да ни хранят за по-дълъг период от време в сравнение с въглехидратите “, съветва диетичният треньор Мартина Дворжакова.