изпълнявате

В края на годината повечето от нас правят равносметка на това, което не са направили през нея. Замисляме се какво бихме могли да направим по различен начин, какви мечти са останали неосъществени. Искаме да стъпим на десния крак, да направим нещата по-добри, да бъдем по-успешни и да се отървем от някои лоши навици. Началото на новата година ни дава надежда, че можем да започнем отново.

Ще спра да пуша, ще започна да тренирам и ще сваля поне 5 килограма, ще се храня здравословно, ще се усмихвам повече, ще сменя работата си, ще работя в отношенията си - новогодишните решения вървят ръка за ръка с нас през новата година. Колко от нас обаче наистина ги срещнаха миналата година? Колко от нас отслабнаха, сменихме работата си или започнахме да бягаме сами? Новогодишните решения звучат толкова добре, че искрено искаме нещо да се промени в живота ни, защото не сме доволни от това. Но ангажиментът за Нова година не означава автоматично, че целият ни живот ще се промени веднага. За да може нещо в живота ни наистина да се „раздвижи“, трябва да го правим особено сами, активно и решително.

Ако наистина искате да изпълните новогодишните си решения, ето няколко съвета:

1. Не чакайте наведнъж

Промяната няма да се случва от ден на ден, а ще идва постепенно. Така че не бъдете разочаровани, че не сте отслабнали от месец или не сте намерили веднага нова работа. Пътуването е дълго, трябва да сте решени да упорствате и да се радвате на малки стъпки и успехи. Отрицателността може да бъде много вредна при изпълнението на целите, може да ни доведе до идеята, че я нямаме, че никога няма да направим нищо, докато най-накрая не „кашляме“ за това. С новата година трябва да дойде ново и особено позитивно мислене. Трябва да осъзнаем, че големите неща се правят постепенно и не получаваме всичко веднага щом размахаме магическа пръчка.

2. Поставете си реалистични цели

Отслабване 10 килограма. Нека бъдем честни един с друг - 10 килограма са достатъчни, ако не сте правили нищо от години и просто сте напълняли. Може да искате да насочите 4 килограма в началото и да се съсредоточите върху това каква храна ядете. Постепенно започнете да се храните здравословно и теглото ще намалее с това. Автоматизирайте здравословните навици, например, не решавайте липсата на енергия със сладкиши. Опитайте се да кажете, че новото аз го решава по правилния начин, така че ще включите здравословни и питателни храни в диетата си.

3. Работете върху саморефлексията

Трябва да бъдем наистина критични при съставянето на списък с целите си за Нова година, трябва да сме наясно със собствената си мотивация, която ни води до лоши навици. Обикновено заместваме лошите навици с нещо, което ни липсва в живота, но се справяме със стресови ситуации. Ето защо е важно първо да намерим нов защитен механизъм за справяне със стреса. Мозъкът ще се запознае известно време с такава новост, така че трябва да останем търпеливи и да му дадем време.

4. Не се отказвайте

Нашите новогодишни цели често не са изпълнени, защото се отказахме твърде рано. Ако сте си поставили за цел да се научите да карате сноуборд, това няма да се случи веднага след първото каране или след петото. Болезнените падания и желанието да се изкашля са на първо място, но постоянството е от съществено значение. Колкото по-дълго изпълнявате дейността, толкова по-естествено ще ви дойде. Дори най-добрите маратонци не избягаха маратон за първи път. Поставете ангажимента си в хладилника, таблото за обяви, четете го и го помнете всеки ден. Защото след като не паднете на този сноуборд и наистина се наслаждавате на карането! И не забравяйте, че краткосрочният провал не е срам, срам е, ако се откажете напълно от мечтата си за едно колебание.

5. Пазете се от нерешителност

Известна степен на съмнение ни съпътства през целия живот. Достатъчно ли съм възрастен за това бягане? Наистина трябва да се запиша за танцов клас, но аз съм като дънер, със сигурност никой няма да бъде по-лош от мен! Не се смущавайте от съмнения. Доверете се на себе си, ако приемате целите си сериозно, съмненията нямат нищо общо там. Подгответе се за промяна постепенно, така че психиката ви да има достатъчно време да свикне с тях.

6. Създайте подкрепяща среда

  • Обградете се с хора, които мислят като вас. С кого можете да споделите вашите цели, напредък или неуспехи, който ще ви насърчи и няма да каже, че вашите усилия са безполезни.
  • Четете книги и гледайте видеоклипове по темата.
  • Не се оплаквате. Например, ако отслабвате, не купувайте домашни сладкиши и нездравословна храна.
  • Отхвърляйте оферти от други, които ви дърпат в посока, в която не искате да тръгнете.

7. Бъдете благодарни

Не забравяйте да благодарите от време на време за всичко, което вече сте направили за себе си по пътя към изпълнението на новите си ангажименти. Дори и да са само малки стъпки, благодарете им за тях, хвалете се и се гордейте със себе си.

Healthspan попита 2000 души за ангажиментите им за Нова година за 2020 г. По-долу е даден списък с тях и, както виждате, хората все още се борят със същите предизвикателства. Някои успяват да се справят с тях, други не. Това бяха най-честите им отговори:

  • Отслабнете
  • Пътувайте по света
  • Подобряване на финансовото състояние
  • Подобрете дома си
  • Подобрете съня
  • Променете хранителните навици
  • Погрижете се повече за психичното си здраве
  • Да се ​​движат
  • Купи кола
  • Промяна на работата
  • Ограничете алкохола
  • Учете/запишете курс
  • Намерете нови хобита
  • Казвайте „не“ по-често
  • Нарежете месото
  • Научете нов език
  • Ограничете мобилната употреба
  • Подобрете здравето си