направите

Обръщате ли внимание на храната и порциите, опитвате ли се да се движите повече, но теглото сякаш се бунтува срещу вас? Може би най-накрая трябва да се наспите добре.

Дори диетата вреди много

Хрускате бисквити, в хладилника имате само продукти с ниско съдържание на мазнини, вместо сладкиши, използвате само зехтин. Но пак не си обръщаш гащите и за последно си носил къса пола в гимназията? Не можете да отречете опитите, но може би ще отслабнете зле. Етикетирането на храни като леки, диа или нискомаслени не означава непременно, че те имат по-малко калории - ето защо можете да ги ядете малко повече добросъвестно. Освен това продуктите dia често са буквално калорична бомба! Дори размяната на нездравословни мазнини с по-здравословни версии няма автоматично да ви гарантира по-слаба фигура, освен ако не намалите значително количеството им.

Запишете какво сте яли през деня и добавете калориите си. Може да се изненадате колко сте надвишили дневния си енергиен прием.

Нискомаслени или пълномаслени кисели млека?

Когато се опитвате да отслабнете, вероятно четете внимателно състава на всички продукти, които слагате в устата си. Забелязали ли сте обаче, че парадоксално нискомаслените кисели млека често имат по-висока енергийна стойност от обикновените бели кисели млека? Производителите обикновено добавят нишестета, желатин или други сгъстители, за да изглеждат възможно най-привлекателни и да имат правилната консистенция. Те не добавят тези съставки към киселите млека със съдържание на мазнини над три процента, тъй като киселите млека, произведени от необработено мляко, естествено притежават всички типични свойства на киселото мляко.

Ако искате да отслабнете, по-добре заложете на бяло кисело мляко със съдържание на мазнини от 3 до 4 процента. Вие обаче няма да ядете повече от един обикновен тигел на ден. Напротив - плодовите и кремавите кисели млека могат да имат до два пъти повече енергийно съдържание на белите кисели млека. Също така трябва да забравите за нискомаслените или така наречените леки кисели млека. Те не насищат, а също така създават впечатление, че можете да ядете много повече.

Вие практикувате и практикувате.

Упражнявате ли се почти всеки ден, но теглото остава ли на едно и също число или дори сте качили малко тегло? Ако обаче усетите, че сте отслабнали по дрехите и мерките си, а познатите ви го казват, запазете спокойствие. Редовните спортове намаляват запасите от мазнини, но мускулите ви увеличават обема си - мускулите тежат повече от мазнините. Освен това, ако имате по-силни и спортни мускули, не е нужно да се притеснявате дори за малки грехове в диетата си, с такива мускули изгаряте мазнини в покой и по-бързо.

Ако нямате състезателни амбиции, всичко, което трябва да направите, е да практикувате два до три пъти седмично. Правете почивка за няколко дни на всеки два месеца, за да оставите тялото си да си почине и да се регенерира.

Масло или зеленчукови маргарини?

Маслото, направено от краве мляко, съдържа около 80 процента мазнини и до 3150 kJ в 100 грама. Растителните маргарини съдържат 80, но също така 30 процента мазнини и значително по-малко наситени мастни киселини. Те имат от 1500 до 3000 kJ на 100 грама, така че зависи от вас колко енергоемки ще изберете. Поради факта, че са по-меки и по-лесни за разнасяне, можете да ги намажете върху хляба по-лесно, така че ще бъдете доволни от по-малък слой.

Предпочитайте обикновените зеленчукови маргарини - те не съдържат холестерол. Заедно с маргарина ядете и ненаситени мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху здравето. Освен това маргарините са обогатени с витамини А, D и Е, омега 3 мастни киселини и калций. Ако искате да отслабнете, трябва да контролирате приема на всички мазнини. Енергийната стойност на един грам растителна или животинска мазнина е еднаква, до 3760 kJ.

Твърде много стрес

Положителният стрес, който предизвиква у вас ентусиазъм и радост, ще ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории. Отрицателният, дългосрочен стрес, който вероятно е причинен от вас в ежедневни ситуации, вие го подхранвате в продължение на много месеци и може би сте се примирили с него, но той е враг на вашето психическо и физическо здраве и вашия характер. Забавя метаболизма ви, отнема жаждата ви за живот и ви принуждава все по-често да посягате към калорични лакомства.

Научете техники за релаксация и си запазете поне няколко часа седмично само за себе си. Оставете си да си починете.

Липса на сън

Според изследвания в Колумбийския университет хората, които спят по-малко от 4 часа на ден, имат 70 процента по-висок риск от развитие на затлъстяване, отколкото хората, които спят средно девет часа. При шест часа сън рискът от затлъстяване е приблизително 23 процента. Защо е така? Тялото се регенерира по време на сън и диша, ако не му отделите достатъчно време, му липсва енергия за по-нататъшна активност. И трябва някъде да се допълва - затова сте по-гладни и ядете повече.

Имате ли проблем със съня? Яжте не по-късно от два часа преди лягане и само леки ястия. Чаят от мед и лайка с чаена лъжичка мед също има релаксиращ и релаксиращ ефект.