Благодаря за въпроса.
Можете да използвате формулата на Brocca, за да определите идеалното тегло:
Идеално телесно тегло (в кг) = (височина (в см) - 100) -10%
Това означава, че ако използваме тази формула, идеалното тегло за някой, който има 173 е:
Идеално телесно тегло (в кг) = (173 см - 100) - 10%
Идеално телесно тегло (в кг) = 73 - 10%
Идеално телесно тегло (в кг) = 73 - 7, 3
Идеално телесно тегло (в кг) = 65, 7
Освен това, за да определим текущото състояние, можем също да изчислим индекса на телесна маса, който е според формулата
Индекс на телесна маса = тегло (в кг)/квадратен ръст (в см)
Нормалният ИТМ за азиатците е 18, 5 - 22, 9
ИТМ ще се нарича наднормено тегло, ако е в диапазона 23, 0 - 25, 0
ИТМ ще се нарича затлъстяване, ако е> 25, 0
Въз основа на горната формула, следните условия са вече опитни:
Индекс на телесна маса = 80/(1,73 x 1, 73)
Настоящият индекс на телесна маса е = 26, 73
Това означава, че вече сте затлъстели.
Условия като това трябва да са опит за отслабване, за да се постигне идеално телесно тегло и индекс на телесна маса до нормална стойност. Ако не, затлъстяването е свързано с различни болестни състояния в бъдеще, ако не се лекува, включително диабет, сърдечни заболявания и намалени нива на липиди/липиди в кръвта (холестерол и др.).
Начинът за отслабване е принципът
1. Настройте броя на консумираните калории на ден според минималните нужди
2. Увеличете физическата активност, за да увеличите изгарянето на калории.
Принципът е да се тестват калориите/енергията, които се консумират (консумират) по-малко от изгорените калории/енергия (от физическа активност), така че липсата на енергия се получава от резервите на тялото (телесните мазнини). Ако се прави последователно, теглото бавно ще намалява.
Трябва да се консултирате директно с Вашия лекар или диетолог, за да сте сигурни в точното изчисление, тъй като се нуждаете от данните, препоръчани за диетичния процес, за да изчислите количеството калории, необходими за ядене всеки ден. След това от изчислението на количеството се прави оценка на количеството храна и частта от храната, която се препоръчва за консумация.
Можем обаче да препоръчаме възможно най-високите калории от 1400 до 1600 ккал/ден. Опитайте се приблизително да изчислите броя на калориите в храната (поради тази причина пациентът трябва да разбере прогнозния брой калории в храната). Опитайте да прочетете следната статия.
Също така, опитайте се да планирате тренировка 4-5 пъти седмично, за да може тялото ви да извършва други дейности за изгаряне на калории/мазнини. Упражненията, които могат да се правят, са бърза разходка от 30 - 45 минути на ден (други, не изпълняващи нормални дейности), колоездене, плуване и други.
Не използвайте висококалорични храни като млечни продукти като сирене, мазно мляко (нискомаслено).
Загубата на тегло не е нещо, което е незабавно, изисква страст, воля и силна последователност отвътре. Процесът на отслабване отнема време. Прочетете следната статия за съвети за отслабване и следващата статия.