таблици

Знаете ли защо е добре да използвате правилото 80/20 и в храненето? Не? Така че можете да го прочетете тук сега ...

За по-добър преглед прикачваме и изображение с пример. Разбира се, разпределението на% 80/20 през дните зависи от вас.

Правило 80_20 за поддържане на балансирана диета

Зад всичко отново стоят калории и предпазват енергийния ви прием. Дали дефицит, балансиран енергиен баланс или по-високи доходи. Зависи от целта, която искате да постигнете.

Ако искате да отслабнете, трябва да имате по-нисък енергиен прием от разхода.
Ако искате да поддържате тегло, трябва да имате балансирани енергийни приходи и разходи.
Ако искате да качите килограми, така че вероятно вече е ясно, че трябва да имате по-висок калориен прием от разходите.

Така че, ако видите изтънчен човек, който е щастлив, не е уморен и се наслаждава на пицата си без вина ... Така че не, той не е луд, но знае точно кога и колко могат да си позволят. Първо, като се пазят калориите през деня и главно през седмицата (седмичен преглед на калориите и макронутриентите) и други благодарение на правилото 80/20.

В храненето това правило главно означава, че не е нужно да се притеснявате за различни диети, които нямат значение в дългосрочен план. Те обикновено водят до провал, стрес и демотивация.

Важно е да осъзнаете, че вашата диета трябва да бъде здравословна, предимно свежа, балансирана и умерена! Можем да го наречем и гъвкаво хранене ... Трябва да ограничите преработените (полуфабрикати, бързо хранене и др.), Мазни и пържени храни, мазни сосове, сладки напитки ...

Ако следвате това и добавите към него спортна дейност, както вашето здраве, така и вашият характер ще бъдат възнаградени. Разбира се, нищо не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Човек също трябва да се контролира, особено „по-сладките“ от нас и трябва да има решителност и дисциплина.

А сега да преминем към детайлите на правилото 80/20

Това е определен процент от енергийния прием на ден или седмица под формата на здравословна или нездравословна диета. Вие следите енергийния си прием както ежедневно, така и седмично.

  • 80% от енергийния прием трябва да се състои от пълноценна, свежа и балансирана диета (плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, риба, ядки, постно месо, риба и морски дарове ...)
  • 20% от енергийния доход може да се състои от екстри, с когото не бива да прекалявате (солено, сладко, бургер, алкохол, пица, мазна ...)

Добре е да спазвате правилото дори в случаите на размери на порции и по този начин ситост. Преяждането не е полезно за вашето здраве.

Ето защо трябва да ядете до 80% наситеност. Яжте всяко хранене спокойно и бавно. Ако вече се чувствате сити, спрете да ядете. Въпреки че усещате, че все още можете да изядете няколко хапки. Благодарение на това ще предотвратите умората, която всички добре познаваме след обилен обяд.

Други ползи от това правило

  • дългосрочни устойчиви резултати,
  • по-малко неуспехи и дългосрочна мотивация и издръжливост,
  • по-добър самоконтрол, защото понякога можете да хапете това, което ви харесва и това не е точно ябълка,
  • устойчив начин на живот.

Можете също така да изчислите какъв трябва да бъде вашият енергиен прием и разход Хранителни класации и го пазете, знаете, благодаря меню.