МАМА, ПОМОЩ, ВХОДЯ! Как трябва да изглежда правилното меню на детето? Не само този, който се опитва да отслабне, но и всички деца изобщо? Какво е важно да се наблюдава и какво е по-добре да се избягва? Отговорите са изненадващо прости. И така, защо толкова много родители ги пренебрегват? Това остава загадка.

затлъстяване

Важно правило, което се отнася за храненето на затлъстело дете, може да се изрази с изречението: "Ние не спазваме никаква диета, ние се учим да се храним по-здравословно и по-добре!"

Правило, което важи за всички без разлика, за по-слабите и по-силните. Следователно диетата трябва преди всичко да бъде балансирана и разнообразна. Той трябва да съдържа достатъчно количество отделни хранителни вещества, особено качествени протеини, сложни въглехидрати, фибри, витамини, минерали, микроелементи и достатъчно количество мазнини (предпочитаме растителните мазнини пред животинските).

Какво да ядем и какво не

Млякото, млечните продукти, достатъчно зеленчуци, плодове и зърнени храни трябва да бъдат адекватно представени в диетата на детето. Плодовете и зеленчуците в идеалния случай трябва да са 5 порции на ден, най-добре е да ги добавяте към всяка порция храна. От друга страна е необходимо да се ограничи приема на сол. Готовите ястия вече не се предлагат. По възможност изобщо не сервираме осолени деликатеси на деца или само много рядко.

С бонбоните също трябва да се работи внимателно. Въпреки че не вредят на различните менюта, те имат висока енергия и ниска хранителна стойност. Ако им сервираме вместо обикновена порция храна, детето ще бъде доволно и вече няма да се чувства като друга, по-качествена храна.

Можете да намерите актуални препоръки за приемането на отделни хранителни вещества за детското население, например на уебсайта на Дружеството за хранене (www.vyzivadeti.cz). Спазването на режима на пиене е много важно, но достатъчно количество течности не трябва да се заменя със сладки напитки.

Прочетете също:

Важно е да се храните редовно

Правилният състав на менюто е изключително важен. Не по-малко важно обаче е редовното хранене. Идеално е, ако детето има 5-6 по-малки порции през деня. По този начин енергийният прием се разпределя редовно през деня и тялото няма нужда да съхранява част от него. Денят винаги трябва да започва със закуска за детето. Закуската трябва да бъде около 20-25% от енергийния прием, десети 5-10%, обяд 30-35%, оловрант 5-10% и вечеря 30%.

В заключение е необходимо да напомним, че ние от най-ранна възраст възпитаваме принципите на здравословното хранене на децата. Детето приема първите хранителни навици от родителите, така че винаги трябва да бъдете пример за децата си. Например ще ви е трудно да убедите детето си, че трябва да яде плодове и зеленчуци, ако изобщо не ги консумирате като родители.!

Текст подготвен от:

MUDr. Jitka Kytnarová, амбулатория по детска ендокринология, диабетология и затлъстяване, Катедра по педиатрия и юношеска медицина, Обща болница и 1-ви медицински факултет, Карлов университет