Здравето е от първостепенно значение, затова нека разгледаме въпроса за високия прием на протеини и свързания с него ефект върху бъбреците ни. Трябва да се отпуснем или не?

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Вече говорим за прием на протеини те написаха по-рано. Оттогава измина почти година, през което време бяха публикувани няколко много ценни изследвания, които отново и отново разглеждаха този въпрос. Ако сега прочетете около тон статии за оптимален прием на протеини за трениращи, ще имате проблеми. Ние обаче се радваме да направим това и накратко ще ви кажем, че информацията от оригиналната статия все още е валидна, но все повече и по-добри изследвания показват, че потенциалът за повече протеини определено е налице. Не знаем как ще се получи след поредната доза изследвания и досега вероятно е необходимо да се ориентираме според личните си предпочитания, докато е необходимо да приемем поне 1,8 g/kg и всякакви по-високи числа определено да не се страхувате. Но почакай! Във вятъра има информация, която високият прием на протеини може да увреди бъбреците, и здравето ни е от първостепенно значение. Е как е?

протеини

Урината също е страничен продукт от разграждането на протеините. Той се филтрира от бъбреците и следователно има теория, че когато увеличаваме приема на протеини, количеството урина също се увеличава и следователно бъбреците са претоварени. Въпреки че първата част от теорията не е лъжа, втората част е различна. Няма доказателства, които да предполагат отрицателни ефекти върху бъбреците при здрави хора. Потвърждение е например това изследване с продължителност до 2 години, при което групата с по-висок прием на протеини не са имали проблеми с бъбреците. Друго, дори по-продължително изследване само подчерта това - няма разлики в бъбречната функция! Въпреки че бяха хора с наднормено тегло.

„Затлъстели, макар иначе здрави хора. няма конкретни числа. Това не ми е достатъчно за Fitcult! ”Разбира се, разбира се. Така че нека продължим напред. Ако искахме да чуем конкретни цифри, можем да разгледаме това изследване, чието заключение отново не изненада. Прием на протеини отдолу 2,8 g/kg не нарушава бъбречната функция за тренирани спортисти. Нека споменем и името Хосе Антонио, което със сигурност ще бъде известно на всеки, който е сглобен в изследвания и се движи в съответната литература. Едно от изследванията му разглежда средния прием на протеини 3g/kg за 4 месеца. Един от участниците в изследването дори изконсумира 6g протеин/кг. Но изводите бяха едни и същи и следователно, не са докладвани нежелани ефекти върху бъбречната функция.

Ако искахме да навлезем малко по-дълбоко, бихме казали, че някои измерими промени в бъбреците се случват с повишен прием на протеини. Това е например GFR - гломерулна филтрация, която е показател за бъбречната функция и увеличаване на размера и обема на гломерула. GFR обаче е нормален адаптивен отговор на добавянето на протеин към диетата, а не състояние, при което бъбречната функция трябва да бъде нарушена.

Втората група са хора, които те вече имат бъбречен проблем (например страдат от хронично бъбречно заболяване). За тях ограничаването на протеините е по-приемливо, отколкото ако прекаляват, но ако нямате проблеми с бъбреците (вероятно бихте знаели за това), изследванията показват, че по-високият прием е напълно добре. Така че заключенията са ясни и недвусмислени, така че не е нужно да се притеснявате за по-висок прием на протеини, въпреки че областният лекар или професионален диетолог с наднормено тегло в града може да ви е казал обратното.