Интернет е пълен с дискусии, аргументи и препоръки за това колко протеин е най-добър за мускулния растеж, колко тялото ни може да използва ефективно и под каква форма. Затова решихме да поставим тези митове на правилното ниво за вас.

мита

# 1 - Хапчетата са по-добри от храната

Протеините под формата на прах са по-добри и по-лесно смилаем и усвоими, което е важно в процеса на изграждане на мускулна маса. въпреки това класически хранителни източници животинските протеини, като яйца, млечни продукти, птици, червено месо и риба, съдържат пълен, макар и малко по-различен аминокиселинен профил.

Някои от тях съдържат по-висок дял от някои аминокиселини от други и това може да е причината някои културисти, като напр Джей Кътлър, те твърдят, че големи мускули не могат да бъдат изградени без червено месо. Както казва Джей Кътлър, "Когато елиминирам червеното месо, не мога да натрупам маса и да растя, както когато ям червено месо всеки ден, а понякога и два пъти на ден. " Желязо ли е, витамини от група В или креатин в месото? Може би. Също така е вероятно уникалните комбинации от аминокиселини да позволяват по-добър синтез на протеините, необходими за растежа на масата.

Не е нужно да губите диетата си, особено на прах, за оптимален растеж на масата. Изберете от различни храни и включват добавки преди и след тренировка и когато е необходимо (нямате подготвена храна). Променливата концентрация на аминокиселини в различни храни може да доведе до уникални ефекти, които водят до по-добър растеж, за разлика от диета, базирана на един или два вида протеинови добавки.