Първоначално искахме да наречем тази статия „8-те най-често срещани женски диетични грешки“, но след внимателно обмисляне разбрахме, че грешките, споменати по-долу, са не само сферата на жените, но и на мъжете.

най-чести

1. Диети от телевизионния екран

Кой не би искал да отслабне с две килограма само през първата седмица на диетата и може да яде например пица или сладкиши? Предполагам, че такъв човек дори не би бил намерен. Тието "страхотно " диетите обаче имат улов. Това е така, защото тези диети се основават на висок калориен дефицит. Това означава, че трябва да консумирате значително по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате телесното си тегло.

По принцип това означава, че да, можете да вземете и парче пица или торта, но сте се озовали там за целия ден, защото това хранене е изчерпало цялото количество калории, което тази диета ви позволява да приемате ежедневно.

Резултатът от спазването на такава диета е най-често стар познат йо-йо ефект, и по този начин съответстващото тегло ще се върне при вас след определено време. Защо?

Както споменахме в предишна статия за калориен дефицит, такива диети са краткосрочни и подходящи за временна загуба на тегло излишни килограми. Основният им недостатък е това не създавайте правилни хранителни навици. Следователно, дори да издържите да измъчвате тялото си, да речем, един месец с такава диета, след края ще се върнете към старите си хранителни навици и след няколко седмици теглото отново ще заспи.

Решението

По-добре опитайте диета, базирана на малък калориен дефицит. Може да видите резултатите след месец, но диетата няма да е толкова взискателна и стресираща за вас. Ще трябва да ограничите количеството храна само леко и освен това дълголетието на тази диета ще развие правилните хранителни навици.

2. Преглед на явни грешки

Много хора са склонни да пренебрегват своите недвусмислени грешки по време на диетата и вместо това помислете за провала им в нещо друго. Например, те смятат, че една торта няма да навреди на нищо, че нощта, в която са пили 6 бири в кръчма и са яли с хамбургер, не може да има отрицателен ефект върху цялостния ход на диетата и други подобни. Такива хора биха предпочели да говорят за това как такава система не работи за тях, че те просто имат лош метаболизъм или че дори имат лошо настроено обучение за себе си.

Решението

Трябва да знаете как да се погледнете в огледалото и да осъзнаете какво всъщност сте правиш погрешно. Ако имате проблем с диетата си и количеството калории, които можете да приемате по време на диетата си, опитайте да си водите дневник например, в който ще записваме вашата ежедневна диета и спортни дейности. Такъв дневник лесно ще ви помогне да определите дните, в които сте съхранявали всичко по план, както и дните, когато сте „съгрешили“ и малко или много се отклонявате от системата.

3. Фалшива здравословна храна

Невероятно е как хората могат да повярват на почти всичко написано на опаковките на храни или казано в реклами. Ако установят, че се нуждаят от повече фибри или протеини, те бързат към супермаркета и купуват точно продукти със силно популяризирани свойства. Затова днес хората все още ядат много различни мюсли продукти, сиропи, продукти с високо съдържание на фибри или други „годни“ храни, които крият огромни количества захар. Това, което много малко хора наистина са наясно днес, е, че въглехидратите се крият под имената на храните на етикетите на храните.

В резултат на това много хора по-късно се изненадват, че продължават да напълняват от тези „здравословни“ храни.

Решението

Ако търсите източник на протеин, останете с месо и яйца. Ако търсите източници на фибри, фокусирайте вниманието си върху зеленчуци и бобови растения. И ако търсите необходимите хранителни добавки, опитайте да се насочите към магазин, който също не продава моторно масло и паста за зъби.

4. Мания за загуба на мазнини

Аз самият познавам хора, предимно жени или момичета, които са силно обсебени отслабване. Те се придържат към диета за дълго време и в същото време количеството на мазнините им почти не се променя. Не би трябвало да има нищо лошо в тази мания, ако курсът и усилията им по време на диетата съответстват на това.

За да разберем по-добре този проблем, ще го обясним с прост пример. Човек, който е на дългосрочна диета, все още е по-малко, отколкото тялото му изисква, за да поддържа теглото си. Като резултат дългосрочна диета Въпреки това, тя също така е, че тялото постепенно свиква с по-малко количество храна и загубата на тегло няма да има такъв ефект. Такъв човек постепенно ще загуби мускулна маса и ще загуби телесното си тегло. Той обаче няма да изчезне за сметка на количеството мазнини, а за сметка количество мускулна маса, докато количеството мазнини на такъв човек остава непроменено.

Затова е важно да бъдете част от диетата също редовно обучение. Дългосрочната диета само ще забави тялото ви и отслабването няма да е никак лесно. Идеалната система, от друга страна, включва редовно обучение, което ще изгради мускулите и състоянието ви, което ще ускори метаболизма ви и освен отслабване, ще изгради и фитнес и мускулна маса. Като резултат, ускоряване aj метаболизъм, което от своя страна ще доведе до по-бързо изгаряне на въглехидратите и по този начин мазнините.

5. Преяждане през нощта

Нощното преяждане е в резултат на лоши хранителни навици. Това всъщност е много прост проблем. Представете си, че сте много прибързан човек, който не закусвайте сутрин, за обяд той се отдава само на някои бързи дреболии и по този начин тялото му подсвирква цял ден за източник на енергия, от който би могло да черпи с това прибързано темпо.

Въпреки това, тялото няма източник на енергия и следователно този дефицитът се натрупва и се натрупва, когато се приберете в хладилника и накрая го изключите. В този момент в тялото ви ще има експлозия на глад и целия енергиен дефицит, който ви е създал за един ден, карайки ви да се храните.

Поради факта, че след подобно упражнение в храненето, почти никога не се следва спортно представяне. Въглехидратите и другите компоненти на диетата се съхраняват добре и до голяма степен се превръщат в мазнини.

Решението

В този случай решението е наистина просто. Става въпрос само за добрите хранителни навици. Основата е редовна диета през деня. Ако тялото ви получава редовно снабдяване с хранителни вещества през деня, ще избягвате да ядете десерти от хладилника през нощта.

6. Дефицит на протеин

Много хора не го осъзнават значението на количеството протеин, което се приема по време на диетата. Протеините се използват за изграждане на мускулна маса. Липсата на протеини води до това тялото да търси друг източник на енергия след изгаряне на въглехидратните резерви. Тогава този източник на енергия са протеините и мазнините. И тъй като целта на всеки човек на диета е да се отърве от излишните мазнини, той трябва да обърне внимание на достатъчния прием на протеини, които ще за предотвратяване загубата на мускулна маса по време на диетата и ще постигнете желаната стройна и атлетична фигура.

7. Фобия от животински мазнини

Вярно е, че всичко е много вредно, но от друга страна, със сигурност не бива да изключвате някои елементи от диетата си. Животинските мазнини например са такъв елемент. Много хора са ограничили диетата си до неживотински храни като яйца, масло или сирене, за да се отърват от колкото се може повече от тялото си.

Но това, което тези хора не осъзнават, е, че тези храни и животинските мазнини, които съдържат, играят играят важна роля в хормоните, отговорни за мускулния растеж, или правилното функциониране на метаболизма. Ето защо, ако искате да загубите излишните телесни мазнини, не се страхувайте от животинските мазнини. Те оказват значително влияние върху изграждането на мускулна маса, производителността, която тази мускулна маса е в състояние да даде, а също така имат голям ефект върху нашия сексуален апетит.

8. Въглехидратни крайности

Да, тялото и здравето ни със сигурност биха били по-добре, ако нямаше различни сладки лакомства, на които всеки от нас ще се поддаде от време на време. От друга страна, трябва да осъзнаем, че без въглехидрати дори мускулите ни не биха изглеждали толкова добре и най-важното не биха работили толкова добре.

Една от основните функции на нашите мускули е поддържане на запасите от гликоген, който е най-бързо използваемият източник на енергия за нашето тяло. Клетките образуват гликоген от въглехидрати, като свързват глюкозните единици в разклонени вериги. Впоследствие се консумира в метаболизма на веществата като бърз източник на енергия.

Но това, което много хора не осъзнават за мускулните влакна и гликогена, е, че понякога мускулите могат да изглеждат по-малки след тренировка, отколкото преди тренировка. Защо?

Просто защото по време на тренировка тялото ни е изчерпало запасите от гликоген, съдържащи се в мускулната тъкан. Допълването на адекватно количество въглехидрати ще помогне за попълване на запасите от гликоген, както и мускулите ни изглеждат по-пълни и закръглени.

Следователно по отношение на диетата е важно да се осъзнае това хубава фигура без въглехидрати не съществува. Те са важни не само за тренировки, без които е много трудно да отслабнете, но са важни и за естетическата красота на нашите мускули.