Загубата на тегло може да се обобщи като разликата между приети а изгорено калории. Но как да се определи o колко по-малко калории трябва да приемете, за да отслабнете?

Това е една от най-трудните и важни части от диетата. При големите и малките дефицити има предимства и недостатъци и може да искате да използвате и двете, в зависимост от целите си.

дефицит

Ето защо в тази статия решихме да сравним ефекта от различните дефицити върху тялото ви, което ще ви помогне да изберете най-подходящия за вас.

Четирите най-добри начина за определяне на калорийния дефицит:

1. Изберете конкретно число, за да определите скоростта на изгаряне на мазнините

Това вероятно е най-често използваният метод, в която решавате, че искате да свалите, например, половин килограм на седмица. Паундът е около 3600 калории, така че трябва да изпитвате дефицит от около 510-520 калории на ден.

Предимството на този метод е, че има редовна система, с което е лесно да свикнете. От друга страна, този метод може да бъде много бавен за някои хора и много агресивен за други и е невъзможно да се поддържа по-трайно.

2. Настройте приема на калории според телесното си тегло

Този подход е повече се адаптира към вашите индивидуални нужди, защото отчита вашето тегло, което е отговорно за разликите в размера на тялото. От друга страна, теглото не винаги е точен показател за общите ви енергийни нужди.