раждането

Вашето тяло се подготвя в продължение на девет месеца за раждане, раждане и грижи за вашето бебе. Така че можете да очаквате, че ще отнеме приблизително същото време, за да се върне в първоначалната си форма. Как да осъществите промяната си безопасно за вас и вашия малък домашен любимец и особено да бъде постоянен? Дайте на тялото си време, вслушайте се в здравия разум и следвайте поне някои от следните препоръки.

Търпение и постоянство

Може би и вие като повечето нови майки се опитвате бързо да стигнете до предишно състояние след раждането и да загубите излишните мазнини, натрупани в тялото по време на бременност, като енергиен източник за вас и вашето бебе за кърмене. Губите около 2000 KJ на ден само чрез кърмене. Ако сте имали поднормено тегло преди да забременеете, тялото ви може да се нуждае от повишен прием. Ако, от друга страна, имате наднормено тегло, необходимостта от снабдяване с енергия не е толкова остра, защото тялото може да използва запасените в тялото ви ресурси.

Разберете вашите ежедневни основни калорични нужди

Тъй като сте уникален (не е среден елемент в статистиката), вашият ключ към отслабването е да разберете вашият оптимален енергиен прием . Това просто означава колко калории може да съдържа вашата балансирана диета, за да поддържате чувство за благополучие, докато не напълнявате. С дневен прием от около 7500 KJ, повечето кърмещи майки успяват постепенно да отслабнат.

Поставете реалистични цели

Вашата цел трябва да бъде постепенно и трайно отслабване, обикновено около 1,5 кг на месец. Отново, ако сте имали наднормено тегло преди бременността, може да е малко повече, в случай на поднормено тегло отслабването трябва да е по-бавно. Най-добре е постепенно да отслабвате по време на кърмене. Но определено забравете за бързото изгаряне на мазнини. Тялото постепенно съхранява различни замърсители в мастната тъкан и бързата загуба на тегло освобождава тези вещества в кърмата.

Само час упражнения на ден

Ако изберете дейност, която ви харесва - за предпочитане такава, която можете да правите с детето си - много по-вероятно е да останете с нея. Това може да бъде нещо толкова просто като енергична разходка с бебе в количка или шал (в шал бебето ще ви направи приятно бреме). При бързо ходене, както и плуване в продължение на един час, ще изгорите около 1100 KJ. Това упражнение и отказ от едно оръдие (- 970 KJ) означава загуба от 2070 KJ на ден или 14 490 KJ на седмица. Хубаво е да се отървете например от половин килограм телесни мазнини, това?

Инвестирайте в хубави и удобни дрехи

Ако единствената ви цел е да се впишете в тесните дънки, които носете преди девет месеца веднага след раждането, може да изпаднете в прилична депресия. Никой обаче не иска да носи дрехи за бременни седмици след раждането.

Купете панталони или клинове с еластична талия и няколко цветни горнища, за да ви помогнат да се почувствате по-добре в момент, когато тялото ви все още бавно се променя. Дрехите от две части улесняват кърменето за вас и лесно можете да се облечете в него, когато искате да се разходите с вашето съкровище.

Според опита на кърмещи жени, най-значителната загуба на тегло настъпва между третия и шестия месец след раждането, когато бебетата имат временно повишена нужда от кърма. Така че не се притеснявайте, че няма да можете да загубите веднага всички килограми, които спечелите. Ще се отървете от тях бавно, но трайно и с помощта на нови навици на хранене и упражнения постепенно ще постигнете идеалното си тегло.

Тип мимибазара: Kilojoul, KJ, е единица енергия, както и kcal калории (съответно килокалории). Съотношението на преобразуване между тях е 1 kcal = 4,2 KJ, т.е. енергийните приходи или разходи, дадени в KJ, разделени на 4,2, за да се получи стойността в kcal.