Ако сте начинаещ в света на фитнеса, тогава Галина Дензелова, сертифициран личен треньор, е създала 21-дневен план за ходене, който ще ви помогне да изпълните новогодишните си ангажименти и да подобрите здравето си.
И накрая, ходенето е много полезно за нашите тела и не само разтваря мазнините, но и подобрява състоянието ни.
В тази статия ще предложим план, който всеки може да следва, когато започва своя път към трансформация, или просто да остане активен и здрав.
1 седмица
Ден 1 - Започнете с 5-минутна редовна разходка сутрин и вечер.
Ден 2 - 7 минути разходка сутрин и вечер.
Ден 3 - Третият ден от програмата започва и завършва с 9-минутна разходка сутрин и вечер.
Ден 4 - Увеличаваме времето, прекарано в ходене, до 10 минути два пъти на ден.
Ден 5 - С наближаването на края на тази първа "седмица на страданието", 12-минутна разходка сутрин и вечер.
Ден 6 - 15 минути пеша сутрин и 15 минути пеша вечер.
Ден 7 - В последния ден от нашата "седмица на страданието" ходим 18 минути сутрин и 18 минути вечер и сме готови да влезем във 2-рата седмица.
Седмица 2
Ден 8 - Започваме с 2 минути лесно, нормално ходене, за да се загреем, след това вървим 10 минути бързо и завършваме с 2 минути лесно ходене, за да се охладим.
Ден 9 - Това се състои само от 20 минути разходка с умерено темпо.
Ден 10 - На този ден увеличаваме времето, така че започваме с 5-минутна разходка с леко темпо, след което продължаваме с 12-минутна бърза разходка и отново се охлаждаме с още 5 минути нормално ходене.
Ден 11 - Ходим отново с умерено темпо в продължение на 10 минути.
Ден 12 - Както преди, започнете с 5-минутна разходка с леко темпо, след това продължете 15 минути с бърза разходка и завършете упражнението с още 5 минути, за да се охлади.
Ден 13 - На този ден отново ходим 20 минути с умерено темпо.
Ден 14 - Последният ни ден от 2-рата седмица започва с 5 минути светлина, продължава с 18 минути бързо ходене и, разбира се, още 5 минути до края на седмицата.
Седмица 3
Ден 15 - Започваме последната си седмица с 10-минутна разходка нагоре-надолу по стълбите, последвана от 2-минутна разходка с леко темпо за охлаждане.
Ден 16 - Точно както през 2-ра седмица, и на този ден ще ходите 20 минути с умерено темпо.
Ден 17 - Продължаваме нагоре по стълбите, където вървим нагоре и надолу в продължение на 12 минути и добавяме още 2 минути лесно ходене.
Ден 18 - Този ден има малка изненада за вас. Започнете с 25-минутна разходка с умерено темпо и завършете тренировката с 2 серии клек след 12 повторения.
Ден 19 - Вървим нагоре и надолу по стълбите за 20 минути и след това се охлаждаме с 3-минутна лесна разходка.
Ден 20 - Ходете с умерено темпо в продължение на 25 минути.
Ден 21 - За да приключите този 21-дневен план за ходене, вървете 20 минути с бързо темпо и завършете с 3-минутна лесна разходка, за да се успокоите.
Заключение
Разходките са лесен и много добър начин да поддържаме здравето си. Всъщност според този източник 20 минути ходене на ден ще изгорят допълнително 3,5 килограма телесни мазнини годишно!
Който опитва този план за ходене или поне включва повече ходене в ежедневието си?
- План от 8 стъпки, който да ви помогне да забременеете
- 3-дневен детокс, който ще ни помогне да се отървем от излишните мазнини и вода в тялото Това е истинското нещо
- Кучетата също могат да отслабнат, като отслабнат хапчета
- 7-дневен план за избавяне от последните килограми и сантиметри „упорити“ коремни мазнини
- План за действие за това как да се отървете от мазнините от проблемните зони