пилатес

Свързани теми

Музика и упражнения. Това е идеална комбинация за жени, които искат да отслабнат, да оформят тялото си и да получат добро настроение. Хитът е зумба. Но също така опитайте да завъртите или заложете на доказан пилатес.

ЗУМБА

Това прави упражнението огнено танцово парти - съчетава латино с фитнес и аеробика. Урокът се състои от комбинация от стъпкови вариации от салса, меренге, фламенко, чача, регетон и хип-хоп. На принципа на интервалните тренировки се редуват бързи и бавни хореографии, по време на които отслабвате и в същото време оформяте фигурата си. Те се фокусират върху ръцете, корема, задните части и, разбира се, сърцето.

ПЛЮС: Комплектите са подходящи за всички възрасти и теглови категории. Те могат да бъдат адаптирани към всеки, но ако започвате и не сте сигурни в танцовите си умения, изберете курс за начинаещи.
МИНУС: Zumba участва, така че очаквайте да се борите за място в клас. Някои фитнес центрове ще искат да се регистрирате предварително.

КОЙ Е ИЗМИСЛИЛ?

Фитнес треньорът, танцьор и хореограф Алберто Перес, наречен Бето, един ден разбра, че е забравил компактдиска си за час по аеробика. Върна се в колата и взе песните, които обичаше. Това беше комбинация от традиционна латиноамериканска салса и меренге. Той импровизира и добавя към тях други елементи, адаптира фитнес упражненията им и създава зумба. Това му донесе такава популярност в Колумбия, че певицата Шакира го нае като хореограф за един от албумите му.

ПРЕДЕНЕ

Купихте ли си домашен велоергометър и планирахте ли да свалите няколко килограма, като го карате? Не позволявайте да се превърне в багажник за дрехи. Или сте любител на колоезденето и искате да поддържате форма, докато излизате с баща си през пролетта? Въпреки че много от нас не смятат въртенето на закрито за много забавен спорт, то е много ефективно. Ако не можете да го направите сами, опитайте групови аеробни упражнения на специално пригодено колело, водено от инструктор, придружено от стимулираща музика. Спинингът се различава от класическите стационарни велосипеди във фитнеса по това, че предизвиква истинско преживяване при каране.

Изведнъж откривате, че сте на хиподрум или в планински терен. Инструкторът ще ви покаже по кой маршрут карате, коя държава пресичате, кога трябва да добавите товар и коя част от кормилото трябва да имате. Симулираната програма съчетава тренировки за сърдечен ритъм с пет стила на шофиране. Вие сами регулирате темпото и натоварването. Можете да овладеете основния етап от урок по предене, дори ако никога не сте спортували. Не е нужно да научавате никаква хореография, тренирате само по думите на инструктора, слушате музиката и тъпчете в нейния ритъм. Ако искате да подобрите фитнеса си, един час урок е достатъчен два до три пъти седмично. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да вземате двучасови уроци три пъти седмично.

ПЛЮС: Преденето е за всички възрасти - от деца до възрастни до сто и тридесет килограма. Може да се прави и от бременни жени, но те трябва да предупредят инструктора преди тренировка.
МИНУС: Обикновено трябва да резервирате час по-рано. Ако не е необходимо, пригответе се да се биете за велосипеди.

ПИЛАТИ

Това ще укрепи мускулите ви, ще излезете и гърбът ви ще спре да боли. Седите на стола много по-дълго, без да се извивате като абзац. Всички ще си помислят, че сте отслабнали, но това просто ще издърпа гърба и главата нагоре, раменете ви ще се държат правилно и коремът ви ще бъде плосък. Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко принципа и скоро ще дойде отличен резултат. Този метод може да се сравни с формирането на тялото или някога популярната каланетика. С тези видове упражнения укрепвате мускулите със собственото си тегло. Пилатес се практикува бавно, без музика. При движение се поставя голям акцент върху правилната техника на движение и дишане. Упражнението следва шест основни принципа: правилно дишане, концентрация, контрол, точност, плавност на движенията и концентрация в центъра на тялото. Важна е зоната на корема и таза, както и лопатките и раменете, които се укрепват по време на упражнения.

ПЛЮС: Пилатес може да практикува всеки, но ако решите да го направите, запишете се на курс. Обикновено това включва десет до дванадесет посещения. Не е достатъчно да тренирате само според момичето или да идвате от време на време. Редовността е важна, защото е трудно да се съчетаят правилното дишане с движението, особено в началото. Сложността постепенно се увеличава и трябва да се изгради солидна основа.
МИНУС: Ако имате темпераментен характер и не понасяте да правите нещо бавно и предпазливо, по-добре не опитвайте пилатес.