2-ро от 3 ключови правила за отслабване - Калориен дефицит
Без калориен дефицит просто няма да отслабнете и няма значение какво правиш. Никакви драстични диети, въглехидратни ограничения или хапчета няма да помогнат ...
Изследванията ясно показват, че калорийният дефицит е единственият доказан механизъм за отслабване без значение каква диета ядете.
Така че се прилага проста формула:
Прием на енергия от диетата
Ако ядете повече калории от вашата диета, как тялото ви се нуждае през деня респ. може да изгори, получавате положителен енергиен доход - калориен излишък, което означава напълняване.
Как да влезем в калориен дефицит?
Трябва да коригирате диетата/приема на калории, така че да имате по-малко от приема. И в същото време да доставя на тялото необходимото количество хранителни вещества (протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали) за правилното функциониране на организацията.
Как да изчислим своя калориен дефицит?
- Разберете колко енергия изгаряте на ден (инж. TDEE)
- След това коригирайте диетата си така, че винаги да имате калориен дефицит без диетична диета
- Готово. И просто се придържайте към 😊 Просто това?
Изглежда просто, но на практика е малко по-трудно. Ето защо нискокалоричната формула Herbalife Formula 1 - Балансирана храна е толкова ефективна ... тъй като помага да се поддържа калориен дефицит, като дава на тялото всички необходими макро и микро хранителни вещества, така че не е нужно да се тревожите за диетата си. Просто замествате закуската или вечерята, добавяте упражнения, поддържате храната си готова и готово. 😊
TDEE калкулатор - Изчислете дневните си енергийни разходи
Източник на калкулатора + обяснено по-подробно на: https://fitnessrevolution.sk/kolko-kalorii-denne-prijat/
Сега знаете общите си дневни енергийни разходи (в калории). И сега стигнахме до правилния начин за създаване на диета с дефицит на калории.
При отслабване препоръчвам намалете приема на калории с около 20-25% ккал от общия TDEE на ден.
Така че, ако вашият TDEE (дневен разход на енергия) е на ниво от около 1500 kcal, тогава трябва да коригирате диетата си, така че да имате доход на ниво около 1200 kcal.
Просто поддържайте приема на калории от диетата на 75 до 80% от общия си енергиен прием (kcal) въз основа на TDEE калкулатора и резултатите ще дойдат.
Нищо повече, нито по-малко 🙂 Няма преки пътища.
Ако искате да помогнете за съставянето на менюто, не се колебайте да се свържете с мен по всяко време. Ще се радвам да ви помогна.
В следващата статия ще обсъдим 3 от 3-те основни правила за отслабване и след това ще преминем стъпка по стъпка, за да решим корекцията на диетата.