Има много диети и препоръки как да се храните. Диета за кръвна група, палео диета, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, без захар, без глутен и много други. Но знаете ли, че има и здравословна диета за коса и нокти? Добрата новина е, че не е нужно да купувате книги с персонализирани менюта. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че вашата диета съдържа правилните хранителни вещества, за да придаде на косата и ноктите допълнителна сила и блясък.
Ако искате блестяща, здрава коса и здрави нокти, включете следните хранителни вещества в диетата си:
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са решаващ компонент на здравословното хранене по много причини, включително факта, че тези незаменими мастни киселини поддържат здравето на скалпа и предотвратяват влагата. Техният дефицит може да доведе до изсушаване на скалпа или пърхот. Така че, ако искате да предотвратите сухата, чуплива коса, ключът е само омега-3 мастните киселини. Можете да увеличите приема им, като преглъщате всяка сутрин супена лъжица рибено масло или просто консумирате храни, богати на омега-3 като яйца, сьомга, спанак, риба тон, орехи, ленени семена или семена от чиа.
Биотин
Биотинът е част от В-комплекса на витамините. Всъщност това е витамин В7, въпреки че понякога се нарича витамин Х. Липсата на биотин може да причини накъсване на косата или, което е още по-лошо, косопад. Биотинът помага за укрепване на ноктите и заздравяване на разделени сплитове. Можете да го намерите в храни като банани, яйца, овесени ядки и ориз, но и това няма да ви навреди под формата на хранителна добавка.
Протеин
Приемът на протеини е от решаващо значение за балансираното хранене. Протеинът обаче е един от градивните елементи за силна коса и нокти. Вегетарианците и веганите трябва да бъдат особено внимателни, за да осигурят адекватен прием на протеини. Въпреки че повечето хора смятат, че месото съдържа най-голям дял протеин, има много други източници на това жизненоважно хранително вещество. Избирам от постно месо, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и соя.
Витамин А
Витамин А спомага за производството на себум в тялото, който действа като балсам за скалпа. Включете се в рутинното си хранене кайсии, броколи, сладки картофи, яйца или манго.
Цинк
Цинкът не само помага да поддържате имунната си система - той помага за регулиране на способността на организма да произвежда нови протеини, които осигуряват здрава коса и нокти. Недостигът на цинк може да доведе до суха, чуплива коса и дори алопеция (загуба на коса). Не забравяйте да консумирате оптимални нива, за да поддържате оптимални нива на цинк боб, пълнозърнести храни, кашу, постно месо и птици.