които

Повишените изисквания на работното място или стресът са все по-често част от живота ни. И с това идва и затрудненото сън, което се изразява в липса на енергия, по-лошо настроение или недостатъчна концентрация. Наясно ли сте с тези проблеми? Опитайте някои храни, за да помогнете да победите безсънието без химикали. Освен това това са доста често срещани неща, така че не е нужно да променяте значително менюто си.

Ядки

Орехи съдържат триптофан, ароматна аминокиселина, която помага за добрия сън. Това е основно вещество за производството на серотонин, което има успокояващи ефекти. Той също така помага да се произвежда мелатонин, хормон, който е важен за вашия биоритъм. Други подходящи ядки са бадеми. Те са богати на магнезий. Липсата му ни затруднява да заспим.

Млечни продукти

Доброто старо мляко с мед е доказана рецепта за сън от стари майки. Е, не само топло мляко работи, но в основата си всяко млечен продукт - кисело мляко, сирене ... Млечните продукти са богата на калций, което помага на мозъка да използва вече споменатия триптофан и по този начин да произвежда серотонин.

Med

Не само млякото, но и втората част от доказаната комбинация от баби носи бърз сън. Захар в мед леко повишава нивата на инсулин, което влияе върху секрецията на споменатия триптофан в мозъка. Ето защо, в случай на проблеми със съня, е идеално да го добавите към чая или просто да изядете чаена лъжичка мед.

Месо от елени и пуйки

Вероятно елените не са от вида месо, което обикновено приготвяте за вечеря, но знайте, че това ви помага да спите добре. Съдържа почти двойно необходимото количество траверси в сравнение с морски свинчета. Това само по себе си е добра храна за сън. В комбинация с сладкиши, богати на въглехидрати, със сигурност ще искате да се хрускате добре след обилно хранене.

Рибата

Друг добър съвет за вечеря е печената риба. Рибите съдържат големи количества витамин В6, което е ключово за производството на мелатонин и серотонин. Препоръчително е риба тон, камбала или сьомга.

Ориз

Можете да добавите ориз към рибата или пуйката като гарнитура. Изследванията в American Journal of Clinical Nutrition потвърждават това хората, които са яли ориз от жасмин през този ден, са заспали преди тези, които са яли друг вид. Така че, ако съчетаем това с това, което вече сме научили, вкусно ястие за вечеря може да бъде например сладка оризова каша, като се има предвид съдържанието на мляко и мед.

Салата

Обикновените няколко листа маруля като гарнитура могат много да помогнат при проблеми със съня. Ако искате да опитате ефектите на салатата в интензивна форма, Сварете няколко листа маруля във вода за около 15 минути, добавете малко мента, лимон и пийте преди да си легнете.

Нахут

Нахутът, подобно на ядките, е добър източник на триптофан. Леката вечеря с типично хумус от нахут може не само да има страхотен вкус, но и да ви помогне да заспите след тежък ден.

Зърнени храни

Може да звучи странно, но ако ядете типично сутрешно хранене за вечеря, ще заспите малко по-бързо. Според американската национална организация за сън това ястие комбинира въглехидрати от корнфлейкс и калций от мляко, което го прави идеален кандидат за вечеря. Просто внимавайте за прекалено хармонизирани видове.

Чайове

Натуралната аптека предлага разнообразие от чайове и билки, подходящи за добър нощен сън. Най-известният е може би медена роса, което успокоява нервите, медицинската валериана има същата функция. Друга билка е въртящ се хмел, предизвикващо чувство на умора. Не забравяйте да добавите чаена лъжичка мед.

Страдате ли от безсъние? Как успявате да се борите ефективно с него? Споделете вашите виждания с други читатели в дискусията под статията.