Цинкът е микроелемент, което се намира във всеки човешки организъм. Въпреки факта, че тялото ни съдържа само малко количество (около 2-3 грама), постоянното му присъствие е абсолютно необходимо за нашето съществуване. Около 90% от общото количество цинк е в мускулите и костите. Около 6% от цинка се намира в най-големия орган на човешкото тяло - кожата.
Цинкът е необходим за правилната функция на кожната бариера, репродуктивните органи, имунната система, производството на инсулин или хормоните на щитовидната жлеза. Той също така осигурява растеж и развитие, както и мозъчна дейност.
Той играе незаменима роля по отношение на антиоксидантните организми, който, ако бъде нарушен за дълго време, представлява повишен риск от рак и сърдечно-съдови заболявания. Следователно запасите от цинк в организма са малки недостиг на цинк има тенденция да се проявява доста скоро. Следователно е необходимо да се осигури редовното му снабдяване в достатъчни количества.
Съдържание
- Ефекти на цинка
- Коса и нокти
- Кожа и акне
- Цинк за деца и възрастни хора
- Бременност и кърмене
- Цинк в диетата
- Употреба на цинк
- Ето няколко съвета как да приемате цинк
Ефекти на цинка
Коса и нокти
Към първоначалните прояви недостиг на цинк в тялото принадлежи прекомерно косопад и намалено качество на косата, както и чупливи и чупливи нокти, които често „украсяват“ бели петна. Цинкът помага за отделянето на себум в окосмената част на главата, което намалява появата на пърхот и суха кожа. По този начин космените фоликули се укрепват и подхранват отвътре и по този начин са по-ефективни от познанието, отколкото когато прилагате различни продукти върху косата си, чието усвояване в кожата винаги е под въпрос. Цинкът действа и върху ноктите като стимулатор за възстановяване на здравата им структура и растеж.
Кожа и акне
Чрез ежедневното използване на различни козметични средства, както и въздействието на замърсения въздух, кожата ни е постоянно изложена на импулс, който нарушава естествената бариера на кожата. Отговорът е намалена устойчивост на кожата и невидими пукнатини, през които нежеланите бактерии лесно проникват в кожата и причиняват инфекция. Цинкът активно защитаваи клетки от свободни радикали и оксидативен стрес. Подпомага заздравяването на пукнатини и рани.
Въпреки това, възпалителните процеси в тялото често могат да бъдат резултат от лош начин на живот, например по време на периоди на повишено умствено натоварване. Въпреки че акнето е състояние на кожата, известно по-скоро като част от юношеството, днес то вече не е нещо особено, когато се проявява в по-късна възраст. Най-често се среща при мъже и жени на тридесет години. Идвам акне подписват се няколко фактора. Основният от тях е повишеното производство на мъжки полови хормони - андрогени, които стимулират дейността на мастните жлези и влияят на повишения рог на клетките, което впоследствие води до образуването на комедони. Ако страдате от чести кожни дефекти и акне, първо е необходимо промяна на начина на живот и увеличете приема на цинк. Ефективността на цинка при акне се крие в неговия антиандрогенен ефект. Неговата комбинация с оротна киселина е идеална, което осигурява по-добро усвояване в организма и в същото време ефективно противодейства на стареенето на кожата.
Цинк за деца и възрастни хора
Редовният прием на цинк е толкова важен за децата, колкото и за възрастните. По време на пренаталния период, до навършване на шестмесечна възраст, приемът на дете от цинк и други хранителни вещества се покрива от диетата на майката, а по-късно и от кърмата. След 6-ия месец е необходимо да се допълни диетата на детето с цинк. Недостигът на цинк при деца може да се прояви в лошо благосъстояние, повтарящи се респираторни инфекции или анорексия. В по-късния живот дефицитът на цинк също е свързан с обучителни затруднения.
Хората над 60-годишна възраст също са по-изложени на риск от недостиг на цинк в организма. В тези случаи добавките с цинк могат значително да допринесат за намаляване на честотата инфекциозни заболявания, предотвратяване на депресия и неврологични разстройства. Особено внимание трябва да се обърне на тези, които редовно приемат диуретици, лекарства за стомашна киселина или налягане. Тези лекарства намаляват усвояването на цинк от диетата.
Бременност и кърмене
От гледна точка на репродуктивното здраве както на жените, така и на мъжете, цинкът е съществен елемент за правилното функциониране на гениталиите. Недостигът му може да причини намаляване на либидото и броя на здравите сперматозоиди при мъжете и по този начин по-малък шанс за естествено зачеване. Жените, които биха искали да забременеят, трябва да пазят приема на цинк, особено за правилната хормонална регулация и производството на зрели яйцеклетки. Цинк и плодовитост по този начин тясно свързани. Недостигът на цинк е особено заплашителен за жени, които са използвали хормонална контрацепция дълго време преди планираната бременност.
Бременност поставя по-високи изисквания към жените по отношение на хранителната стойност на диетата. Цинкът е от съществено значение по време на бременност за правилното развитие и растеж на плода. Недостигът на цинк може също да доведе до чести гъбични вагинални инфекции, които, ако са налице по време на раждането, могат да причинят по-сериозни раждания и други неприятни усложнения.
Цинк в диетата
Чудите се в какво е най-много цинк? Обикновено се включват храни, богати на цинк храна от животинската група, като червено месо или морски животни като стриди, омари, раци. Поради това обикновено се препоръчва да се увеличи количеството цинк в диетата на хората, които ядат вегетарианска или веганска храна с до 50%. Ако продължим да търсим храни, които съдържат цинк, те също са бобови култури като соя или фъстъци, зърнени храни и пълнозърнести храни.
Съдържат и цинк ядки, гъби, зелен фасул или зелен фасул. Можем да го открием и в неактивни бирени дрожди. Препоръчителната дневна доза цинк е 10-15 mg за възрастен, при бременни и кърмещи жени се увеличава до 16-19 mg. За деца под 10 години е оптимално да се приемат 5-10mg цинк дневно. Необходима предпоставка за достатъчно количество цинк в диетата е неговото разнообразие и дори приготвянето на самата храна.
Употреба на цинк
Ако не приемаме ежедневно достатъчно количество цинк в храната си, или поради липсата на определени храни с необходимото качество (като споменатите морски животни), алергии към определени видове храни или не сме в състояние да опазим нейната прием поради забързания начин на живот и усещаме недостиг на цинк в организма, попълването е подходящо решение цинк в таблетки.
За да може цинкът да се приема в количество, ефективно за лечение, предпочитайте хранителни добавки пред лекарства, които съдържат гарантирана концентрация на цинк и по този начин са по-ефективен избор при проблеми с неговия дефицит в организма. Цинкът под формата на хранителна добавка или лекарство може да се добавя към тялото под различни форми. Това често са цитрати или органични соли - оротати, т.е. комбинация от цинк и оротна киселина. Оротовата киселина е естествено биологично вещество, собствено на тялото, което също се съдържа в млякото и коластрата.