Правилното дишане е изключително важно при всяка физическа активност. За съжаление, повечето от нас не ни научиха да дишаме в началното училище, така че в крайна сметка бягахме на 1500 метра с длан, забит в бодлива страна, зачервено лице и чувството, че ще ни обземе инфаркт.
Подходяща дихателна техника може също да направи бягането доста приятна връзка и помага да се активират и усещат мускулите още повече при укрепване. Вдишванията и издишванията не са вина само на спорта снабдяване с кислород в тъканите, но те също изпълняват функция за стабилизиране и безопасност.
Прочетете също:
И така, как да дишаме правилно?
Дишайте естествено - малките деца не решават кога да вдишват и кога да издишват по време на тренировка. Накратко, те се ръководят от чувствата си и вие правите същото. Съобразете движението с дъха си и не се опитвайте да вдишвате, когато коремът ви е компресиран в завой напред, нито задържате дъха си. Най-добре ще дишате, когато изобщо не мислите за това. Тялото ви може да се справи.
Укрепване
По време на силови тренировки винаги издишвайте с товар - тоест когато вдигате нещо. когато мускулът е ангажиран или когато се движите срещу гравитацията (за манивелата по пътя нагоре, за преките пътища, когато остриетата са отделени от земята, при повдигане на щангата). След това пуснете с дъх. Никога не задържайте дъха си - тази техника се използва от спортисти при вдигане на много тежки товари, но изобщо не е необходима по време на нормални упражнения. Чрез вдишване и контролирано изпускане на въздух от белите дробове по време на укрепване, вие стабилизирате торса и осигурявате мускулна подкрепа на гръбначния стълб.
Аеробни упражнения
При аеробните упражнения е важно снабдяването на тялото с кислород. Ако дишате или задържате дъха си по време на бягане, колоездене, тенис или ролери, ще има кислороден дълг, натрупване на лактат в мускулите и известна пареща болка. Когато бягате, вдишвайте през носа и издишвайте през устата, адаптирайте дъха си към бягане, но определено не го задържайте дори сега.
Йога буквално е изградена върху дишането. Когато го практикувате, не трябва да адаптирате дъха към движението, а по-скоро движението на дъха. Оставете тялото си да се упражнява толкова бързо, колкото ви позволява дъхът. С всяко издишване идва релаксация, с вдишване отново много енергия се влива в тялото. Йога дишане поддържате функцията на вътрешните органи, които са склонни да бъдат потискани от дълги заседания. Ако посещавате курсове по йога с вода или пилатес, слушайте внимателно инструкциите на инструктора. Тези упражнения имат своите специфики по отношение на вдишването и издишването в отделни позиции.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Разтягане
При разтягане е в сила правилото за разтягане на мускул с продължително издишване и позволяване на напрежение с дъх. Така че, когато седнете на постелка и изтеглите на крака, издишайте бавно и оставете на мускулите време да се разтегнат красиво на дължина. След това пуснете с дъх.
- Правилното дишане по време на тренировка - защо Синият кон е толкова важен
- Прави клякането правилно и създай красив блог за освежаване на дупето
- Контролирано дишане Подобрява настроението, съня и жизнеността
- Преглед на Sony Xperia Z3 - fejslift, фокусиран върху дебелината и производителността
- Административни такси, Министерство на вътрешните работи на Словашката република - полиция