Що се отнася до силовите тренировки, повечето хора си представят бодибилдърите, които позират на сцената, силни мъже, носещи огромни товари от полтон и теглещи камиони, или набити щангисти, опитващи се да получат голяма щанга над главите си. Всъщност това е само върхът на айсберга на този тип упражнения и в следващите редове ще научите, че под този термин се крие много повече, а също и защо силовите тренировки не трябва да липсват в нито един тренировъчен план. Причините за това са няколко.
1. Хипертрофия и мускулна естетика
Мускулната хипертрофия определено е първата причина, поради която си струва да включите силови тренировки в тренировъчния процес. Това е характерно особено за младите момчета, които се опитват да тренират телата си, но все по-често след силови тренировки достигат и жени и момичета, които вече са установили, че ако искат да работят върху естетиката на тялото си, независимо кардио упражненията не са достатъчни и също така на кого е ясно, че основният спусък на мускулната хипертрофия е мъжкият полов хормон - тестостерон, така че големите мускули не трябва да се страхуват дори след силови тренировки.
2. Отслабване
Както при оформянето и увеличаването на мускулния обем, така и за отслабване са необходими силови тренировки. Причината е, че делът на мускулите в нашето тяло, т.е. активната телесна маса (напр. Мазнините са пасивни), се увеличава. Какво ще доведе до това увеличение? Активната материя се нуждае от много повече енергия (kcal/kJ) за своята дейност, отколкото мазнините, не само при работа, но и в покой, което води до увеличаване на т.нар. метаболизъм в покой (т.е. нуждата от енергия, когато не сме активни) и така изгаряме повече енергия на спокойствие, така че отслабваме по-ефективно. 
3. Поддържане на мускулна маса в напреднала възраст
Доказано е, че с увеличаване на възрастта и удобния начин на живот човешкото тяло губи тази активна телесна маса, поради което мускулите атрофират. Първата промяна в човешкия живот настъпва след 30-годишна възраст. През този период човек е най-продуктивен, но поради работата и задълженията си няма толкова много време за себе си (упражнения, здраве, диета). Втората промяна, много по-сериозна, е когато човек се пенсионира. Работните отговорности така или иначе ни принудиха да се движим, но при пенсиониране повечето хора губят тези навици и така мускулите им започват да отслабват без упражнения, а индивидуалните ежедневни дейности като ставане, ходене по стълби или преместване на покупки от магазина в дома са трудни . С правилните силови тренировки можем да поддържаме високо качество на живот дълго време, дори в напреднала възраст.
4. Резистентност, профилактика на заболявания и наранявания
Проучванията показват, че силовите тренировки са отлично средство за предотвратяване на болести и наранявания. Може да се появи остеопороза, особено при жени на средна възраст и в постменопауза. Чрез силови упражнения можем да намалим последствията от болестта. Правилно избраните тежести по време на тренировка подпомагат производството на растежен хормон в тялото ни, наред с други неща, и по този начин в крайна сметка укрепват костите, сухожилията, сухожилията и повишават имунитета ни.
5. Подобряване на фитнеса и рационализиране на движението
През деня човек често попада в ситуация, в която трябва да прехвърли, повдигне или премести нещо. Силовите упражнения симулират тези ситуации и ни помагат да създадем резерв от сила за справяне с тях. Задължение на опитен треньор е да обърне внимание на техниката и да покаже правилния начин на изпълнение на упражненията, така че с редовно повторение ще създадем правилните модели на движение, благодарение на които ще бъдем по-ефективни по време на ежедневните дейности и ще предотвратим ненужните наранявания.
6. Подобряване на настроението
В крайна сметка не мога да не спомена едно от предимствата, за което не се споменава често, а това е доброто настроение след тежка тренировка. Това страхотно чувство не се причинява от нищо друго освен от елиминирането на ендорфина, хормона на щастието. Засяга ни подобно на морфина - облекчава болката, причинява радост, освобождава ни от стреса - затова фитнесът е толкова пристрастяващ за мен. Необходимо е обаче да има достатъчно дълго обучение и изискване за елиминиране. Така че моят съвет е да оставите телефона надолу, да игнорирате обкръжението, да се съсредоточите върху себе си и да се забавлявате!
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Йога престой в три кладенци
Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.