Въпреки че се считат за упражнение предимно на краката, мускулите на седалището и кръста също са включени. В клякането участва почти цялото тяло. Знаете обаче как да клякате правилно?
Прави клякането правилно!
Основата на клякането е изграждането правилната техника и тогава можете да клякате навсякъде и по всяко време. Кляканията като такива изглеждат прости. Начинаещите обаче правят много грешки, преди да научат правилната техника. Може да се получи неправилно упражнение болки в гърба и други наранявания.
Коя е правилната техника?
Застанете изправени с широчина на бедрата с крака. Можете да поставите ръцете си настрани, да стреляте пред себе си или да съедините дланите си до височината на гърдите си.
Укрепете цялото си тяло и бавно започнете да потъвате в клека.
По време на спускането се опитайте да бъдете естествен завой напред, дръжте гърба си изправен, краката ви остават на земята. Трябва да сте по-ниски, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Колкото по-ниско можете да го направите, толкова повече укрепвате дупето си.
Опитайте се да правите клякания в естествен ритъм, тоест останете в позицията 3-4 секунди и върнете същото.
Дишането е важно, вдишването при изпускане и издишването при връщане в изправено положение.
Бавно се върнете в изправено положение и повторете упражненията.
Укрепете дупето си с кардио
Ако ходите да спортувате редовно, опитайте три дни в седмицата кардио активност за 20-40 минути. При оформянето ще намерите интервали, които са най-добрите приятелки на жените, когато се отървете от мазнините. Опитайте го на бягащата пътека за известно време хвърли наклон. Ходенето по бягаща пътека с умерено темпо при висок наклон ще ви подтикне по-голямо участие на седалищните мускули в сравнение с ходенето по равна повърхност и следователно ще изгорите повече. Всички обаче в крайна сметка ще намерят начин, който просто ще й подхожда и ще изработи дупето си според идеите си.