По време на двадесет и четири часа вдишваме и издишваме приблизително двеста хиляди пъти. Предимно без да го осъзнаваме по някакъв значителен начин и най-вече зле. Ако искате да подобрите съня, да увеличите чувството си за енергия и да успокоите психиката си, започнете да дишате правилно.
Неучено дишане
За разлика от ходенето, четенето или яденето на прибори за хранене, никой не ни учи да дишаме. Ето защо не е необходимо да се изненадвате твърде много, че много хора дишат невъзпитано, т.е. Дишането трябва да е възможно най-дълбоко, докато по-специално жените дишат по-плитко и в гърдите.
Следователно те страдат от по-чести промени в настроението, стрес и безсъние в сравнение с мъжете. За тях по-дълбокото дишане в корема е по-естествено. Можете обаче да овладеете правилното дишане и то ще се автоматизира много бързо.
Развийте диафрагмата
Основната предпоставка за правилно дишане е дълбокото вдишване в корема, докато гърдите и раменете остават неподвижни. Един дъх като този активира вашата парасимпатикова система, която причинява секрецията на хормони на мира. Напротив, дишането в гърдите активира симпатиковата верига, която е белязана от безпокойство, отделяне на кортизол и напрежение.
Професорът от Харвард Хърбърт Бенсън казва, че в напрегнати ситуации дълбокото дишане може да премахне стреса и можете да вземете по-добри и по-рационални решения. Не напразно се казва, че нещата трябва да се дишат. Но определено правилната техника.
След дванадесет седмици до нов живот
Белиса Вранич направи изследване, в което се фокусира върху ефектите от въвеждането на дълбоко дишане в ежедневната практика. Резултатите бяха поразителни. Жените, страдащи от промени в настроението и депресия, се обърнаха на 180 градуса за три месеца дишане.
Освен това изследванията потвърдиха интересни факти. Не само тялото ви ще бъде по-устойчиво на стрес и ще се чувствате по-оптимистично, но правилното дишане възстановява сърцето и кръвоносните съдове и последиците, които стресът е оставил върху вас в миналото.
Как да излекувате дишането?
Основата е дълбоко дишане в корема. Това трябва да бъде стандартът на ежедневното нормално дишане. Време е обаче да спрете няколко пъти през деня и да дишате с пълен дъх за няколко минути.
Това означава, че вдишвате в корема, но продължавате да вдишвате в гърдите, под ключиците и имате чувството, че ще се спукате. Това трябва да ви отнеме осем секунди и бъдете внимателни. Издишването трябва да бъде също толкова дълго. Само след пет минути ще се почувствате толкова свежи, колкото след добър душ.
Пулсът ви веднага ще се успокои, ще балансира кръвното ви налягане и ще активира гените, отговорни за имунната система. Вие унищожавате вредните клетки, които биха могли да бъдат причината за заболяването. Умът ви също ще бъде изчистен и можете да продължите рутинната си работа, пълна със сила.
Дишайте за по-добър оргазъм
Ако говорихме за по-добър сън, здраве, прилив на енергия, не можем да забравим още една сладка полза от дълбокото дишане. Екипът е все по-добър оргазъм. Много жени дишат твърде плитко и гърдите през самия връх на удоволствието си.
Това започва да причинява стрес на тялото и затова много жени изпитват загуба на чувства непосредствено преди пика. Тук има място за дълбоко дишане. Ще ви отпусне, ще ви отпусне и ще изпитате по-пълна кулминация.