Добрият сън е важен не само за нашето здраве, но и за красотата. Достатъчно дълбок и дълъг сън също е свързан с по-ниско тегло. Доказано е, че ако спим малко, сме склонни да преяждаме и да ядем нездравословни храни. Но какво, ако не можем да спим вечер или да се събуждаме често?

сънят

Лекарствата за сън не са най-добрият помощник. Те имат много странични ефекти и обикновено не предизвикват естествен сън. Диетата обаче също може да ви помогне да спите добре. Има храни, които спомагат за насърчаване на качеството на съня, успокояват ума, увеличават производството на хормони на съня и намаляват стреса. Към какво принадлежат?

Сьомга в стил Терияки с броколи

Лека, бърза, вкусна и питателна вечеря. Запържете филийките сьомга в тиган, пригответе соса Терияки от мед, соев сос, джинджифил и чесън. Залейте го със сьомга и поръсете със сусам или ленено семе. Поглезете се с броколи на пара, можете да допълвате храната с пълнозърнести или оризови тестени изделия, още по-добре кафяв, червен или черен ориз. Можете също така да увиете пиле или пуйка в меден сос.

Как работи?

Сьомгата, сусамът и соята са богати източници на триптофан. Той помага за регулиране на настроението, успокоява и помага за облекчаване на безпокойството. Омега-3 мастните киселини успокояват и насищат. Освен това сьомгата съдържа магнезий, който има положителен ефект върху съня. Витамини B6 и D.

Сладки картофи с тиквени семки и сирене

Почистете сладките картофи и ги нарежете на кубчета. Поръсете с раска и мащерка, залейте зеленчуковия бульон и го оставете да се пече 20 до 25 минути. Можете да направите доматен сос от нарязани домати, зехтин, лук, доматено пюре от чесън. Добавете сол и черен пипер. Изсипете соса върху печените картофи. Поръсете с тиквени семки и козе сирене и оставете да се запече за малко.