омега

Сънят - приятен и необходим едновременно. Толкова е важно за тялото, че не може да функционира без него, концентрацията, паметта, скоростта, точността и дори имунитетът ви се влошават. Необходим е за регенерацията на мозъка и цялото тяло. Оптималната продължителност на съня отдавна е докладвана от експерти в рамките на 7-8 часа. Националната фондация за сън обаче издаде нови насоки за препоръчителната продължителност на съня във всяка възрастова група. Каква промяна във вашата?

Нуждата от сън се променя

Продължителността на съня, която човек трябва да регенерира, е индивидуална. Някои се чувстват добре след 6 часа сън, докато други не са отпочинали дори след 8 часа. Всичко зависи от редица различни фактори, които се припокриват и пакетират един върху друг. Освен това нуждата от сън варира в зависимост от възрастта, по различен начин естествено при новородените и различна при възрастните хора, докато възрастта намалява възрастта им.

Нови препоръки за продължителност на съня от Националната фондация за сън:

  • новородени (0 - 3 месеца) - 14 до 17 часа (преди 12-18)
  • кърмачета (4 - 11 месеца) - 12 до 15 часа (преди 14-15)
  • малки деца (1 - 2 години) - 11 до 14 часа (преди 12-14)
  • предучилищна възраст (3 - 5) - 10 до 13 часа (преди 11-13)
  • училищни деца (6 - 13) - 9 до 11 часа (преди 10-11)
  • тийнейджъри (14 - 17) - 8 до 10 часа (преди 8,5-9,5)
  • млади хора (18 - 25) - 7 до 9 часа (нова възрастова категория)
  • възрастни (26 - 64) - 7 до 9 часа (без промяна)
  • възрастни възрастни (65+)- 7 до 8 часа (нова възрастова категория)

Да спиш добре не е нещо разбираемо

За децата и младите хора пълноценният сън обикновено не е проблем. Щом обаче човек влезе в цикъла на ежедневните задължения и грижи, ще се добавят работа, семейство или деца, той ще се чувства най-вече и в тази област. Качеството на съня намалява в резултат на по-голямо психическо натоварване на човека, както и поради други причини. Какво всичко може да повлияе на нощното ви време в леглото?

Основни фактори, от които зависи качеството на съня

  • психическо благосъстояние - стрес, натоварване, семейни проблеми, разногласия с другите, депресия, негативни емоции, неспособност за „изключване“, психологическа индукция на безсъние,
  • заобикаляща среда - шумна, недостатъчно тъмна спалня, неподходяща температура, недостатъчно проветриво помещение, неподходящо легло,
  • физически затруднения - нарастващи заболявания, лекарства и техните негативни ефекти върху съня, здравословни проблеми, болка.

Съвети как да спим добре

  • обърнете внимание на редовността - най-добре е винаги да си лягате по едно и също време, редовен ритъм е важен за съня, след което тялото го очаква и го прави много по-лесно да го напътствате,
  • почиваща глава - Това е основата за добър сън. Поне час преди лягане изтрийте всички притеснения, ако ви е трудно, помогнете си с приятна музика, ароматерапия или друга популярна дейност, в която ще се отпуснете,
  • забрана на електрониката - Мозъкът, който приема повечето от сигналите през очите, трябва да се успокои преди лягане. Ето защо не трябва да напрягате очите си поне половин час преди лягане, като гледате който и да е екран или монитор,
  • храна и напитки - вземете последната хапка 2-3 часа преди лягане и не би трябвало да е трудно за смилане. Ограничете и течностите, така че желанието да отидете до тоалетната да не ви събуди от добър нощен сън,
  • от ръчни лекарства далеч - Ако свикнете със хапчета за сън, опитайте се да спрете да ги приемате. Тялото ще свикне с тях толкова много с времето, че скоро изобщо няма да спите без лекарства. Най-добрият сън е естествен, без лекарства. Опитайте се да си пиете чай от липа, лайка или лавандула преди лягане.

Колко часа сън получавате на ден? Пишете на други читатели в дискусията под статията.