наспиш

Можете ли да си представите живота без сън? Сънят е естествена част от живота ни и следователно трябва да бъде адекватен. Но какво означава адекватен сън, как се проявява липсата на сън? Какво се случва поради съня в тялото ни? Не подценявайте този естествен ритъм на тялото, той може да бъде отмъстен.

Работите ли и казвате, че нямате време за качествен сън? Знаете ли, че кон спи само по един час на ден и това е достатъчно за него, но не е достатъчно за нас, хората ...

Със сигурност вече сте преживели период от живота, когато сте спали малко, как се чувствахте? Зъбите на детето ви започнаха да растат, проектът трябваше да бъде завършен в рамките на два дни или друг тежък тест за живота. Спомнете си онези дни, когато сте спали малко и сте били уморени, нервни, разстроени, нищо не е минало добре и сте пили кафе на хектолитър ... Точно така изглежда, когато нямате достатъчно сън. Всеки трябва да спи минимум 7-8 часа на ден, а най-идеалният е 9 часа сън. По време на сън в организма има "регенериращи" процеси, които гарантират добър имунитет, детоксикация на тялото, метаболизъм, правилно храносмилане, изпразване и секреция на хормони. Когато спите малко, не всички тези функции в тялото ви могат да функционират правилно. Опитайте се да подредите живота си, работата и всички условия, така че да имате спокоен и необезпокояван сън всеки ден, а не само по изключение през уикенда ...

Видове сън

Може да ви се струва, че когато спите, просто спите, но не е съвсем така ... Сънят има две фази и те са както следва ...

Парадоксален сън (Накратко REM) е видът сън, за който мечтаете. Това е по-плитка фаза на съня, в която човек движи очите си или започва да картографира, да спи или да му се спи от съня.

Православен сън (Накратко NREM) е дълбока фаза на съня, в която човек не мечтае. Този ортодоксален сън е разделен на четири фази през нощта. Тези четири дълбоки фази на съня се редуват редовно с парадоксален сън, когато сънувате. По време на тази ротация тялото се регенерира перфектно и ако всяка сутрин се събуждате свежи и пълни с енергия, сънят ви е наред.

Липса на сън

Ако страдате от някой от тези симптоми дълго време, наистина трябва да вземете предвид качеството на вашия начин на живот и в същото време продължителността на съня ...

  • Мигрена, често главоболие
  • Анорексия, стомашно разстройство
  • Умора, неразположение
  • Липса на концентрация, лоша концентрация
  • Ръкува
  • Замайване
  • Повишаване на теглото или загуба на тегло

Съвети и съвети за качествен сън

За да се чувствате добре, да сте здрави, да имате добро настроение и добри резултати в работата, трябва да спите още малко. Има типове като този ...

  • Опитайте се да си лягате в редовно време (22 - 24 часа)
  • Подредете всички отговорности така, че да спите поне 7 часа на ден
  • Постепенно увеличавайте продължителността на съня до 8-9 часа
  • В спалнята няма включена електроника (wifi, телевизор, DVD, компютър)
  • Преди да си легнете, опитайте се да имате спокоен ум, не мислете за проблеми и задачи
  • Не яжте тежка и мазна храна за вечеря
  • Не пийте кафе след 17:00 - 18:00 (нарушава честотата на съня)
  • Ако имате проблеми със съня, опитайте да пиете билкови чайове
  • Ако вашият партньор хърка, опитайте да се консултирате с Вашия лекар относно този проблем

Сън и упражнения

Не искам да кажа, че е по-добре да подремнете… не, вместо да тренирате

Искате ли да започнете да спортувате или да се укрепвате редовно? На първо място, обърнете внимание на качествения състав на вашата диета, достатъчен режим на пиене и, разбира се, трябва да обърнете внимание и на достатъчно сън. Какво е сън с упражнения? Можете да кажете много. По време на сън се възстановява цялото тяло, както и мускулната маса. Ако искате да тренирате ефективно и да постигнете твърдо и красиво тяло, тогава започнете да спите добре.

Щракнете за уголемяване

Опитайте се да подредите живота си, работата и всички условия, така че да имате спокоен и необезпокояван сън всеки ден, а не само по изключение през уикенда ... Ако имате нужда от помощ, щракнете тук и прочетете за лавандулата и нейните положителни качества, можете да се справите не само с добър сън.