Реших да напиша набор от съвети и съвети как да натрупате физическа сила и тази издръжливост на умствената сила. Статията не се опитва да разсее някои от често срещаните митове за фитнес залите, но се опитва да посочи нови изпитани пътища, използвани само от малка общност от хора. Защо ? отговорът може да е твърде много претоварване с информация или може би точно обратното, при вас е дошла само част от пъзела, която не работи разумно.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Важността на устойчивата психика за повечето хора е, че тя им помага да упорстват в преодоляването на проблемите, преодоляването на предизвикателствата без стрес или с възможно най-малко стрес. Причината за преодоляването на препятствията обаче виждам във факта, че човешката природа е като гъба. Той иска да абсорбира нова и нова информация, стимули, преживявания, да привлече обстоятелствата на нещата, които носят чувство на щастие и радост. Понякога (всъщност винаги) трябва да сме силни, за да изпълним мечтите и мотивациите си и „искането“ е първата стъпка в началото на пътуването. По време на пътуването до целта само мотивацията не е достатъчна. Това е добро насърчение, но основното е постоянството и упоритостта. Тренировките с гири във фитнеса или бягане, или друга физическа активност помага за изграждането на физическата и психическа сила на човек и разширява възможностите му.
Кратък пример за бегачка Янка от ежедневието .
Янка е човек с добра издръжливост, защото вече няколко месеца тича. Това е хубаво топло лято и той иска да се слънчеви бани или да плува върху чакъла, който е на 50-60 минути пеша, изважда колелото си и установява, че има дефект, така че променя решението си, или да се разходи до езерото, или изберете по-удобен избор - останете вкъщи. Янка реши да отиде до езерото. Тя не прекарва толкова хубав ден между четирите стени, така че за да стигне по-бързо, тя избра да съчетае необходимото с полезното и да бяга.
По време на курса тя намали времето си от 50 минути на 25, което е само малко повече, отколкото биха ѝ отнели с велосипед, тя се отдаде на плуване в езерото, слънчеви бани и срещна двама приятели от училище на чакъла. Сега нека зададем въпроса, какво би се случило, ако Янка разбере счупеното колело, че оставам вкъщи? . тя вероятно щеше да включи телевизора и един хубав ден щеше да свърши. Тъй като тренира тялото си, тя имаше избор в неблагоприятна ситуация. Този избор й даде радост и усещане за щастие. Разбира се, това насърчи самочувствието, което е по-важно при справянето с предизвикателствата на други животи.
Ето съвети как да изградите силно тяло и душа.
Правете клекове - Кляканията изграждат силно тяло, повишават умствената издръжливост и освен това добре оформят краката и дупето в атрактивни извивки. Много хора не клякат, защото това е неприятно упражнение. Нормално е да дишате, да се потите. Повечето хора, които сериозно се занимават с упражнения, правят клякам, защото това упражнение е много полезно. Ето защо това е първият съвет и съвет за тренировка за силна психика и тяло.
Трудни комбинирани упражнения - в допълнение към клякането, това е мъртва тяга и неговите вариации, това упражнение ще тества вашата умствена издръжливост и ще изгради страхотна физика, извивки в предния завой, натиск с една ръка, преместване са упражнения, които не са удобни, но ефективни. Изборът на удобни упражнения е като ходене на фитнес с ескалатор J (ескалатори).
Изпълнете плана- изтеглете план за тренировка, за който сте убедени, че ще ви донесе резултати, независимо дали в състояние на отслабване или сила и качване на мускулна маса, завършете го до точката. Уверете се, че изискванията са разумни, но постепенно се увеличават .
До максимум и дори повече ? - така че това е грешният начин, тялото страда, психиката може да се излекува, но рано или късно ще се появи усещане за умора и депресия, до максимум всяко обучение е неподходящо. Препоръчвам да оставите резерв, че ще ви планират да се преодолеят.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Неуспех - колко пъти сме паднали, преди да се научим да ходим? Ако пропуснете един тренировъчен ден, не се чувствате като падащ, ако ядете сладка торта, опитайте се да прогоните чувството за провал, но продължете. Повечето хора съзнателно се провалят, например, Любка има ужасен вкус към шоколада, но от друга страна поддържа диета, за да отслабне, така че днес тя казва, че кашля на диета, а аз си позволявам шоколад и понеже кашлях на диетата, ще има този десерт или торта. На следващия ден тя ще каже о, аз наруших диетата си, всичко е загубено, приключих с него ... начинът за отслабване е изчезнал и йо-йо ефектът ще се появи скоро.
Ако Любка знаеше триковете за пиене на вода, докато яде нездравословна храна, тя със сигурност щеше да я яде по-малко или да намали гликемичния индекс чрез комбиниране на здравословна храна (зеленчуци). Следващата стъпка ще бъде да продължите с плана си и да постигнете цел, например загуба на 20 килограма. Осъзнайте, че подобно нарушение е просто препъване, а не краят !
Вземете най-доброто от хората и го включете в плана, Ако имате възможност да тренирате с някой, който се справя добре с клекове или бягане, правете тези дейности с него. Ако някой знае как да готви добре, защо не, добрата вкусна храна определено ще ви помогне да изградите сила. Ако е здравословно, със сигурност ще бъде от полза за психологическото състояние. Няма значение дали не можете да бъдете като вашия модел за подражание, ако можете да измерите представянето му и да прочетете вашето. Разделете резултата на пет или десет .
Ще дам пример.
Ферко кляка 5х5 100кг Аз само 5х5 50кг, така че разликата е 50кг ако искам да бъда добър клякам като Ферко, така че трябва да се подобря с 50кг Разделям това число на 10 и получавам 5 кг целта ми е сега да се подобря с 5 кг, ако мога да го направя, например всички тренировки за крака добавят 1 кг, така че ferka ще бягам за 50 тренировки, ако тренирам краката си два пъти седмично, така че е 25 седмици. (краката се подобряват много бързо, така че ще бъде по-кратко време от 8-12 седмици с подходяща тренировъчна програма е дори малко по-кратко)
Поставете си голяма цел, която ще разделите на по-малки - Това изречение е малко клиширано, но работи. Ако искате да постигнете това, опитайте се да направите малка бримска буря, където ще напишете на хартия всички неща, които ви дойдат на ум, които ще ви приближат до целта ви. Винаги се питайте какво мога да направя сега!? И не ви хрумва да извадите лист хартия, където сте записали всичко, което ще ви доближи до целта ви. Това е добре за психическата устойчивост, защото върви ръка за ръка с дисциплината.
Кога ще е трудно, погледнете зад себе си по пътя, който вече е зад вас, не мислете за това, което ви очаква, така се изграждат устойчива психика и тяло. Добър съвет за подобряване на движенията на напречната греда е да се стремите към 50 сгъвания 3 пъти седмично. Разбира се, не правите 50 хода наведнъж, но това, което можете да направите, е да разделите тази серия на серии, като 10 × 5 или 17 × 3, така че всички серии да могат да бъдат обработвани без грешки. имайте пред мен и се съсредоточете върху изпълнението на поредицата. Също така при тежки сериали е трудно да преброите повторения, аз го заобикалям, така че той изпраща плакат на стената и има име като Gym, така че повтарям всеки повторение P, O, S, I, L, N, O, V, N, A и знам, че направих 10 повторения, това са моите помощни средства при тежки тренировки.
Втвърдяването също помага на психиката, Независимо дали става дума за втвърдяване на тялото чрез тренировки с гири или плуване в студена вода, всичко допринася за по-силна психика. Той е полезен за други предизвикателства в живота, работа, изграждане на съоръжения, неочаквани аварии, винаги е по-добре да го кажете, когато се отказвате, няма да се откажа!, Мога да го направя! отколкото "Не е нужно да правя това" втвърдяването води до разширяване на способностите, така че да можете да оцените положително критичната ситуация, вижте пример Джанки закали тялото си и умът дойде.
Заключение: Надявам се статията да ви помогне по пътя към постигането на целите ви. Често съм коленичил, не съм успявал ... Това беше и обучение предимно на психиката. Що се отнася до диетата, полезна за умствената издръжливост, това са предимно зеленчуци. Диета с по-висок гликемичен индекс, високо съдържание на рафинирани захари, отслабва психиката в дългосрочен план, въпреки че приливът на бърза енергия може да изглежда полезен и да има успокояващ ефект.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->