диета

Първата стъпка към правилното функциониране на имунитета е да се коригират хранителните навици.

Храносмилателната система на човека съдържа повече от 60 процента от всички имунни клетки в тялото. Следователно, според Катарина Блажова от здравния консултативен съвет на Регионалното бюро за обществено здраве, всичко, което човек консумира, има основно влияние върху имунната му система.

За укрепване на имунитета, особено през зимните месеци, всички зеленчуци са полезни, поради високото си съдържание на витамини и минерали. „Консумацията на броколи например е много подходяща. Съдържа изотиоцианати, които имат противораково действие. Консумацията на чесън, който е естествено лекарство, мощен антиоксидант, има противовъзпалителен ефект, намалява стреса и дори може да подобри настроението ни, също ползи. Не бива да забравяме и киселото зеле, което също е естествен пробиотик “, каза Блажова.

Според нея плодовете могат да се отдадат на различни видове, особено цитрусови плодове или ядки, които процъфтяват благодарение на витамин Е, селен и съдържанието на омега-3 мастни киселини. "Известно е, че стридата гъба съдържа бета-глюкан, който укрепва имунната система, особено когато се комбинира с биофлавоноиди, витамин С и цинк", каза тя.

Напротив, подходящо е да се ограничи приемът на рафинирана захар, тъй като високото й съдържание в диетата може да намали функцията на белите кръвни клетки и да стимулира възпалителния процес. Според експерта имунитетът не помага на стреса, тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, липсата на физическа активност или липсата на сън.