диета

Предменструалният синдром засяга до седемдесет и пет процента от жените.

Бананите, дрождите, йогата, но и балетните маргаритки ще помогнат в борбата срещу досадното ПМС и трудностите при прехода.

Не само ние, но и нашите партньори, деца или колеги страдат от това. С предменструалния синдром, който ни прави раздразнителни, конфликтни и подути, може да се преборим, дори и да не знаем точната причина за хормоналната буря. Вашият лекар може да предпише антидепресанти и успокоителни, хормони, диуретици и противовъзпалителни лекарства. Но обикновеният магнезий също ще направи чудеса.

„Ролята на магнезия по отношение на ПМС и болезнената менструация е, че той действа директно върху матката, увеличава нейния кръвен поток и също така има положителен ефект при главоболие и мигрена“, казва гинекологът Роман Жачок, отбелязвайки, че този минерал е полезен и за бременни жени, тъй като намалява риска от аборт. Жените в преход също ще го оценят.

Атакува върху хладилника

Положителният ефект на магнезия също се проявява дори след атаки върху хладилника, провокирани от ПМС. Помага за храносмилането и облекчава подуването на корема.
Това обаче не означава, че редовното му снабдяване ще изтрие всички грехове от преяждане. Напротив, иска промяна:

  • по-малко сол, захари, полуфабрикати, кафе, кола напитки, черен чай и шоколад
  • повече пресни плодове, зеленчуци
  • без никотин, алкохол само символично
  • достатъчен режим на пиене
    Проучванията показват, че когато магнезият се дава на жени с ПМС от петнадесетия ден на менструалния цикъл до началото на кървенето, те се чувстват много по-добре психически и физически. Симптомите не удариха с пълна сила. Можете да опитате ефервесцентни таблетки, разтворими прахове или минерали с повишено съдържание на магнезий. „Има много храни, богати на магнезий, но поради технологичната обработка тя се разгражда, например чрез пържене, консервиране или обработка с брашно“, казва MUDr. Соня Островска. „Откриваме го предимно в ядки, фурми, банани, бобови растения, пшенични зародиши, мая, овесени ядки, броколи или спанак. Ако жените искат да са сигурни в дневната си доза магнезий, трябва да запомнят цифрата от 365 милиграма “, добавя лекарят. Излишъкът от магнезий може да причини диария и гадене!

Ход

Няма значение дали танцувате, карате велосипед или просто ходите, особено се движите, за предпочитане на чист въздух.
При криза опитайте упражнение, което прилича на балетни памперси. Застанете широко, като завъртите пръстите на краката и коленете навън. Торсът е изправен, не удължавайте таза, свързвайте ръце пред тялото или не се опирайте на твърд предмет. С издишването бавно намалявайте, с вдишване плъзнете нагоре. Повтаряйте няколко пъти на ден.

Хормонална йога

Чували ли сте този израз вече? Това е упражнение, създадено от комбинация от хатха и кундалини йога, медитация, специално дишане за стимулиране на производството на хормони. Независимо дали страдате от ПМС или менопауза, ще се радвате на прилив на енергия, повишено либидо, премахване на горещи вълни, но също така и на раздразнителност, прочиства кожата ви, подобрява съня и цялостното усещане за живот.

Билкова помощ

Пупалка - облекчава напрежението в гърдите.
Мъдрец - отварата от него помага при прекомерно изпотяване.
Любов - Успокоява.