твърди

Дял

Вероятно никой от нас не копнее за грозни отпуснати ръце. В добре прилепнала нова тениска обаче стройните и добре оформени ръце със сигурност изглеждат по-добре. Как да се работи по тях? Яденето явно играе голяма роля при оформянето на фигурата. Здравословната диета трябва да се състои от източници на протеини, витамини и минерали. Когато към правилната диета се добавят упражнения, се случват чудеса.

Можете да подобрите формата на ръцете и раменете си с малко усилия и особено силна воля дори в уюта на дома. Предлагаме ви най-добрите упражнения за ръце, благодарение на които ръцете ви постепенно ще се изтънят и ще ви укрепят. Всичко, което трябва да направите, е да спортувате редовно и най-важното - да упорствате!

Затягане с единични ръце

Още в началото не можем да забравим да ви напомним, че всяко упражнение трябва да бъде предшествано от подходяща загрявка. Ако правите цялостно движение и затоплите цялото си тяло, можете да започнете с относително прости упражнения за раменете, които изискват малки гири, като един или два килограма. Като алтернатива можете да използвате пълни с вода половин литрови бутилки.

Дръжте избраната тежест в ръцете си и застанете изправени с крака на ширината на раменете. Ръцете са спуснати по тялото, дланите са обърнати към тялото и са съвсем леко свити в лакътя. Повдигнете ръцете си на дъга до нивото на раменете, задръжте известно време и бавно ги спуснете до изходното им положение. Това упражнение, както и следващите, трябва да се повтарят в диапазона от 10 до 30 пъти в две до три серии.

Инсулт на бицепса

Друго упражнение е фокусирано върху укрепването на бицепса, т.е. бицепса на раменните мускули. Също така свързвате мускулите на предмишницата. Упражнението започва от същата позиция като предишната. Хванете гирите, застанете изправени и дръжте ръцете си до тялото. След това вдигнете двете си ръце до раменете над свитите лакти. Завъртете предмишниците си така, че дланите да са обърнати към раменете. След това бавно спуснете ръцете си в изходна позиция и повторете упражнението. Отначало може да има по-малко повторения, добавете спокойно с течение на времето.