Ако сте избрали някъде сред природата за разходка и искате да съчетаете приятното с полезното, тази статия ще бъде точно за него. Или, ако вие и вашето семейство сте отишли ​​някъде на вила или на почивка и мислите какво ще правите там и как ще тренирате, тогава сега ще научите, че наистина има достатъчно малко, за да създадете разнообразно и интересно обучение .

Разбира се, преди да започнем да спортуваме, ние се затопляме правилно. Ще имаме поне 5-10 минути леко бягане/тръс и след това ще загреем цялото тяло. Само тогава можем да започнем по-интензивни тренировки. Това ще избегне ненужни наранявания и натоварвания, които биха спрели целия напредък.

# 1: Спринтове нагоре

Просто застанете пред лек хълм от около 10-15 метра и спринт до върха му 10x с това, че вървим нагоре с максимална скорост и надолу към първоначалното положение тичаме много бавно, за да можем да издишаме.

природата

# 2: Скокове до стълбите/повишено място

Просто застанете пред естествена стъпало или повишено място и го направете 3 серии от 10 скока. Отиваме в лек клек, в който вдишваме и след това експлозивно скачаме по стълбите, издишвайки при отскока.

# 3: Скачане на клон

Заставаме странично към клона или всяко естествено препятствие и започваме да правим странични скокове и се движим напред с всеки скок. Когато сме в края на клона/препятствието, ние се обръщаме и се връщаме.

Като цяло ще го направим 3 серии от 20-30 скока. Дишането се прилага както при всеки стил на скачане. Вдишайте отдолу (при клякане) Издишайте отгоре (при подскачане нагоре).

Ако препятствието е кратко, тогава просто прескачаме от едната страна на другата.

# 4: Естествена стълба за пъргавина

Отличен инструмент, който може да бъде съставен от обикновени клони, лежащи на земята в природата. Всичко, което трябва да направите, е да съхранявате 10 клона с приблизително еднакъв размер подред на едно и също разстояние, така че да имитира стълба. След това заставаме пред първия и започваме да прескачаме всеки клон напред.

За разнообразие можем да го редуваме и да опитаме да скочим на един крак.

Като цяло ще изпълним 3 серии от 15-20 скока.

# 5: Повдигане на камък от земята

По принцип това е алтернатива на мъртва тяга с естествен материал. Просто намерете подходящ камък в природата и се изправете срещу него. Движението започва с дълбок клек, при който имаме максимално изпънати назад. Взимаме този камък/скала в ръцете си, започваме да го повдигаме бавно, докато стигнем тялото, с камъка в ръцете си. След това го поставяме отново на земята и повтаряме цялото движение.

Винаги вдишваме отдолу и издишваме отгоре. Като цяло ще го направим 3 серии след 12-20 повторения.

# 6: Коляно дърво

Ще намерим извито (ако не можем да го намерим, може да е спокойно и изправено) дърво, върху което ще опираме дланите си. Тялото е твърдо, особено в средата на тялото и ние започваме да правим манипулации, вдишвайки надолу и издишвайки нагоре.

Като цяло ще го направим 3 серии след 12-15 повторения.

# 7. Напади на дървета/издигнато място

Щом стигнем до това дърво, можем да навлезем. Опираме единия крак на дървото. Сгъваме го в коляното и постепенно се спускаме по-надолу в положението, което сме в състояние да постигнем. Вдишваме отдолу и издишваме отгоре. Като цяло ще го направим за всеки крак 3 серии след 15-20 повторения.

В този пример имате възможност да видите, че винаги и навсякъде има начин да измислите тренировка. Вярвам, че това ще ви вдъхнови и ще внесе нов импулс, разнообразие в тренировъчния ви режим и ще ви хареса много. В същото време можете да включите останалата част от семейството в почти всяко упражнение. Със сигурност не препоръчвам мъртва тяга с камък, особено толкова голям, колкото намерих, за деца, но прескачането на въображаема стълба гарантирано ще ги забавлява.;-)

Стискам палци и се наслаждавам на тренировките, които ще ви донесат нови резултати в отслабването и оформянето на тялото.;-)

Знаете ли, че дори с нашия онлайн фитнес можете да тренирате сред природата? Ако имате връзка с интернет и устройство като мобилен телефон, таблет или лаптоп, които могат да възпроизвеждат видеоклипове, можете да практикувате с професионални инструктори, където пожелаете:

Прочетете също:

Йога упражнения за разтягане, изграждане на сила и преодоляване на препятствия

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 07.07.2019 г. и е включена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko