Нямате много време да се обадите, но искате ли да поддържате тялото си във форма? Затова не се колебайте и елате и практикувайте кратка поредица от упражнения, фокусирани главно върху трицепс, седалищни мускули и бедра. Отделете малко време и тялото ви ще ви се отплати с хубава фигура. Въпреки че може да изглежда, че това е изключително упражнение за жени, упражненията са малко по-предизвикателни, така че мъжете също ще си струват парите.;-)

1. Манивели в покрива

Описание на упражнението: започнете от позицията на котката (на четири крака). Облегнете се на пръсти и отпечатайте дупето си възможно най-високо (позиция на покрива). Започнете, сякаш щракнете, като приведете лактите възможно най-отстрани, така че челото да е центрирано между дланите. Дръжте таза възможно най-високо по време на тренировка. Вдишайте отдолу, издишайте при натискане нагоре.

Варианти:

  1. Лактите сочат към пръстите, под гърдите (по-лека версия).
  2. Дръжте дланите си възможно най-близо един до друг, така че палците ви да се допират (по-тежка версия).

Повторете 3 серии по 12 пъти.

дупето

2. Обърнати дръжки

Описание на упражнението: седнете на детска седалка с изпънати крака, обърнете дланите си към краката и укрепете цялото си тяло, преди да се отблъснете от земята. Натиснете задните си части точно над земята, стреляйте с ръце в лактите и започнете да щракате. Вдишайте отдолу, издишайте при натискане нагоре.

Варианти:

  1. Начинаещите могат да поставят дупетата си леко на земята след всяко щракване.
  2. Напредналите кликери могат да повдигнат единия крак нагоре и да задържат тежестта само на дланите и едната пета.

Повторете 3 серии по 12 пъти.

3. Клек - повдигане

Описание на упражнението: започнете с клек, така че краката ви да са на ширина на бедрата и да са плоски на земята. Ръцете са вертикално надолу, лактите лежат леко на коленете, а върховете на ръцете са на земята. Ръцете играят важна роля, защото те не позволяват на коленете ви напред пред пръстите на краката и ви принуждават да избутате задника си възможно най-назад. Поставете гърдите си на бедрата и изпънете гърба. Можете да проверите коректността у дома отстрани пред огледалото.

Започнете да повдигате само докато дланите ви докоснат коленете и след това върховете на ръцете отново паднат на земята. Вдишайте надолу, издишайте нагоре.

Варианти:

  1. Можете да правите упражнението на скорост за даден интервал (ще направите така нареченото окачване).
  2. Позицията на краката е тясна (по-лек вариант) или на пръстите (по-тежък вариант).

Повторете 3 серии по 12 пъти.

4. Напади в страни

Знаете, че нападите са чудесно упражнение за красиво дупе. Това е идеално упражнение за жени, които скоро ще станат булки и искат бързо да влязат във форма.

Описание на упражнението: Застанете в широка позиция на чатала с пръсти, обърнати настрани, и прехвърлете тежестта веднъж върху единия свит крак, докато другият е изпънат и обратно. Можете също да добавите ръце към движението. Вдишайте, когато се хвърлите встрани, издишайте, когато се върнете в изправено положение.

Варианти:

  1. Напреднал - задните части са точно под коляното или в петата на свития крак (само ако няма колене).

Повторете 3 серии по 12 пъти.

5. Хвърлете се назад с повдигане на коляното

Описание на упражнението: започнете да стоите прав, повдигнете десния си крак с коляното над таза и завъртете левия лакът към коляното (винаги напречно). Уверете се, че гърбът ви е винаги изпънат. Горната част на крака ще направи дълбок удар назад. Уверете се, че рамото, коляното и глезена са перпендикулярни един на друг. Първо упражнете поредица от повторения на единия крак и след това променете. Издишайте при повдигане на коляното, вдишайте, когато се хвърлите назад.

Повторете 3 серии по 12 пъти.

Така че знаете какво, как и колко да тренирате, скочете върху него. И ако искате да тренирате с мен други упражнения и да ме видите в движение, включете например програмата Sexy Body във Fitshaker или можете също да ме намерите в 15-минутната програма или призиви за отслабване:

И ако харесвате Pinterest, не се колебайте да запазите тази инфографика на дъската си с любимите си тренировки:

Вижте и други упражнения за жени:

Започнете метаболизма с йога упражнения - Страхотни упражнения за релаксация, с които можете да започнете бавно храносмилане.

Упражнение за жени на секси дупето, което винаги сте искали да имате. Вижте колко лесни и ефективни могат да бъдат упражненията. И да, клековете ви чакат там.

Упражненията за жени на всички части на тялото перфектно укрепват и оформят тялото. Да има хубави ръце, корем, дупе, бедра и стегнат център на тялото.

  • Вкусни коледни бисквитки с мюсли: съвет за малки коледни сладкиши за деца от 2 години - 1 декември 2020 г.
  • ФОТО ОБУЧЕНИЕ за укрепване на тялото, изграждане на сила и издръжливост с помощта на гиря - 24 юли 2018 г.
  • Супер упражнения за седалище, бедра и трицепс: идеалното упражнение за жени - 12 февруари 2018 г.

Статията е добавена на 12/02/2018 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Янка Яношикова