Моите диетични съвети и упражнения за начинаещи жени:
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Обучение за начинаещи
На първо място, хванете техниката на основните упражнения, които ще използвам в тренировките.
Теглото не е важно започнете с празна лента или без тегло. Теглото в началото не е важно за упражненията, защото все пак вдигате малко и също лоша техника.
Гледайте техниката или в youtube, или във фитнеса.
Дайте предпочитание на свободни тежести и упражнения, които не използват машини.
Правете упражненията малко по-бавно, ако имате приятел, тя може да провери техниката.
Паузите са толкова дълги, колкото ви трябват и не трябва да са по-дълги от 3 минути.
Научете упражнения, които влияят на цялото тяло като клякам, натиск, мъртва тяга, това са най-добрите упражнения, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Не губете пари за треньор, а бъдете сами треньор. Такъв треньор може да ви посъветва относно техниката на обучение и хранене, но такъв съвет е пълен с интернет, просто трябва да ги приложите и да платите за насърчение и мотивация? По-добре инвестирайте тези пари в по-добра храна или оборудване.
Редовните тренировки са в основата, но не трябва да ви убиват.
Обучението за жени не трябва да се различава от обучението за мъже и, обратно, теглото се коригира, разбира се, което трябва да бъде адекватно
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Хранене и диети за начинаещи
Диетата е основата декларирайте се за креатин, протеини, карнитин, въпреки че протеинът е полезен, ако тялото е прекалено стресирано, но за начинаещи това просто ще донесе плацебо ефект и ще промени постигнатото, без,така че сега с
тя ви спести парите напразно.
Вместо коригирайте диетата си, за да подобрите диетата си, не е нужно да се придържате към диета, например да добавяте зеленчуци за вечеря или да правите повече през деня, отколкото всички мазнини.
Не плащайте на треньори и диетолози за това, което вече знаете. Трите им A B C менюта, свързани с обучения, са прекалено преработени . В сайта има достатъчно информация и той е безплатен или се нуждае от някой, който да ви насърчава? ... Така че няма да стигнете далеч.
Започнете сутрин с въглехидрати като люспи и плодове са най-добри .
Вечер не е нужно да гладувам или да следвам фразата след 6 вече не ям зеленчуци, няма да съм гладен и няма да отслабна, напротив ще отслабна от мазнини.
Такова извара през нощта помага за регенерирането на тялото след тренировка.
Достатъчно е да ядете достатъчно, когато започнете тренировката си и можете да помислите за менюто преди и след тренировъчното хранене, диета, тренировка с периодизация и други подобни. обаче не е необходимо от самото начало, резултатите ще дойдат без него
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->