Знаете ли, че мъжете и жените имат различен опит в съня? Като цяло жените съобщават за повече нарушения на съня, отколкото мъжете. Анкета от 2007 г. „Спи в Америка“ гласи, че две трети от жените имат проблеми със съня поне няколко нощи всяка седмица и около половината казват, че жените се събуждат будни. В резултат на това създадохме списък със съвети за здравословен сън специално за нашите читатели. И разбира се, не пропускайте нашите общи съвети за добър сън.

здравословен

1. Поддържайте спалнята на правилната температура

Студената спалня води до по-добър сън. Оптимални са стайните температури около 18 C °. Поради повишаването на телесната температура по време на менструация, може да е още по-важно да поддържате по-хладна среда в спалнята по време на менструация.

2. Опитайте с гореща вана или душ преди лягане

Когато телесната температура падне, започваме да се чувстваме сънливи. Можете да засилите този ефект с топла вана или душ преди лягане. Контрастът между горещата вана или душ и обкръжението на вашата студена спалня ще ви помогне да заспите.

3. Избягвайте стимулантите преди лягане

Кофеинът, алкохолът и никотинът могат да затруднят съня или да причинят намалено качество на съня. В зависимост от това как тялото ви абсорбира кофеина, може да е полезно да избягвате кофеина в късния следобед/вечер.

4. Намалете шума в спалнята

Шумът може да наруши съня и да доведе до по-малко освежаващ сън. Намалете максимално шума в спалнята. Алтернатива на премахването на звуците е маскирането им с устройство с „бял ​​шум“.

5. Светлината влияе на съня

Излагането на ярка светлина през деня помага за регулирането на цикъла ни на сън/събуждане. Излагането на смущаваща светлина през нощта може да наруши съня - дори при слаба светлина. Ограничете външната светлина със затъмнени завеси, щори или капаци. Също така избягвайте да използвате електронни устройства в спалнята.

6. Опитайте упражнения за релаксация

Много жени съобщават за увеличаване на симптомите на тревожност и депресия преди и по време на менструация. Предприемането на действия за облекчаване на тези симптоми ще ви помогне да заспите и да подобрите качеството на съня. Релаксацията, дълбокото дишане или други начини за справяне със стреса, като водене на дневник на вашите притеснения и мисли, могат да помогнат за облекчаване на чувството на тревожност и депресия, които могат да влошат качеството на съня.

7. Избягвайте тежки ястия преди лягане

По време на менструация могат да се появят лошо храносмилане, гадене и диария, което може да доведе до периодичен сън. Яденето на леки ястия и избягването на тежки ястия преди лягане ще ви помогнат да избегнете някои от тези проблеми с храносмилането.

8. Спазвайте едно и също време за сън/събуждане

Легването по едно и също време позволява на тялото да предвижда и да се подготвя за сън. В резултат на това ще се почувствате по-сънливи и ще заспите по-бързо преди лягане. Избягвайте стимулиращи дейности преди лягане и опитайте да успокоите и отпуснете ритуали.

9. Изберете удобна поза за сън

Жените могат да получат спазми, гадене и мускулни болки непосредствено преди и по време на менструация. Изборът на правилната позиция за сън, която свежда до минимум натиска върху чувствителните зони, като например спането на ваша страна и гърба, може да помогне за минимизиране на ефекта от тези симптоми върху съня ви.