Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Креатин: За кого е?

Креатинът е легална и ефективна добавка, която помага за подобряване на производителността, увеличаване на силата, ускоряване на мускулния растеж и ускоряване на регенерацията. Как да го използвате правилно и на кого е предназначен?

здравословен

Което всъщност е креативно?

Това е естествена аминокиселина, която се образува в организма от глицин, аргинин и метионин. Креатинът не е производно на тестостерона. Синтезът на креатин от тези аминокиселини се осъществява в черния дроб, панкреаса и бъбреците. Веднъж образуван, креатинът се транспортира до мускулите, сърцето и мозъка, където се използва като източник на енергия.

Каква е функцията на креатина в организма

Креатинът е важен източник на химическа енергия за мускулна контракция. Енергията за мускулно свиване идва от интрамускулните запаси на аденозин трифосфат (АТФ) и различните процеси на възстановяване на АТФ. По време на краткосрочна активност с висока интензивност (упражнения) се наблюдава бързо намаляване на запасите от АТФ в мускулите и е необходима рязка промяна в процеса на ресинтеза. Една от възможностите е реакцията на креатин фосфат. В тази реакция се извършва обратимо фосфорилиране, по време на което се осигурява фосфатна група за образуване на АТФ. Казано по-просто, креатинът е основен източник на енергия за свиване на мускулите.

Положителен за използване на креатин

С креатина водата също влиза в мускулните клетки, което ги кара да хидратират. Хидратацията има положителен ефект върху анаболните процеси (мускулен растеж). В допълнение към подобряването на цялостното физическо състояние, той също така има ефект на значително намаляване на общото количество LDL (лош холестерол) холестерол и триглицериди. Освен това причинява повишаване на HDL холестерола (добър холестерол).

Как правилно да дозирате креатина

Прилагането на креатин трябва да се извършва на две фази: насищане и поддържане.

Фаза на насищане

Ако не можете да се справите с тази фаза, креативността няма да има значение за вас. Фазата на насищане е най-важната част от приложението на креатин. На този етап се препоръчва да се прилагат 0,3 g/1 kg телесно тегло на ден. Най-добрият начин за дозиране е сутрин, преди тренировка, веднага след тренировка и вечер. Тези четири дози трябва да се комбинират с напитка, която съдържа достатъчно въглехидрати, а също и малко количество протеин. Трябва да наблюдавате фазата на насищане в продължение на 6 дни.

Фаза на поддръжка

Тази фаза е необходима за поддържане на нивото на креатин в организма. Дневната доза се препоръчва да бъде 0,03 g/1 kg телесно тегло на ден. Също така през този период се препоръчва да се прилага с въглехидрати и протеини, тъй като дозата е малка, може да се приема в една доза. Най-добре е да се спазва фазата на поддръжка в продължение на 30-40 дни, тъй като след това време тялото е обхванато от творчество и вече не може да го използва. Следователно след това време се препоръчва да се преустанови създанието за около 3-5 седмици и да се продължи със следващото приложение само след възможността по-късно да се пропусне фазата на насищане.

И така, какво е заключението?

Употребата на креатин е подходяща както за мъже, така и за жени, защото е една от най-добрите и ефективни хранителни добавки за подобряване на физическата работоспособност. Ако го приемате в дозите, в които се препоръчва, това само ще ви донесе положително подобрение в резултатите от тренировките:

  • стимулиране на мускулния растеж, независимо от тренировката
  • подобряване на регенерацията между серумите
  • забавяне умора
  • профилактика срещу болестта на Алцхаймер

Креатинът е една от най-добрите хранителни добавки и горещо ви го препоръчвам.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да използвам хранителни добавки по време на тренировка

Хранителните добавки се превърнаха в обща черта на много спортисти, но също и на неспортисти.

Тествахме протеинови барове. Как да изберем качество?

Ако се опитвате да отслабнете, да качите мускулна маса, искате да хапнете бързо, често посягате към протеинова лента.

Кога да посегнете към протеиновите упражнения

Със сигурност всеки знае, че мускулите ни се напрягат по време на тренировка.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.