притеснявате

Лекари, диетолози, всички те са съгласни, че трябва да се движим редовно. Но много хора твърдят, че са твърде заети, че имат семейство, че нямат време да ходят на фитнес или на редовни уроци за групови тренировки.

Но упражненията не са само посещение на фитнес центрове. Ако дневният ви график не ви позволява да ходите някъде редовно, има проста рецепта: упражнявайте у дома.

Спестете време и пари

Голямо предимство упражнения Вкъщи фактът е, че не сте обвързани с някакво редовно време, когато трябва да сте някъде в определен час, в противен случай урокът от упражненията ще се провали и ще загубите пари. За много хора натоварването и нередовната работа (различни видове смени, работа, свързана с голямо количество пътувания и т.н.) правят невъзможно използването на редовни часове за упражнения. Накратко, те не успяват да бъдат в предене или друг клас всяка сряда в шест часа физическа дейност.

В този случай е възможно да се упражнявате у дома. Можете да вземете урок, когато ви е удобно. Няма начин да развалите работния и семейния си график. Можете да практикувате, когато искате и какви упражнения искате. Никой не ви казва какво трябва да правите и какво не. Домашната работа също носи големи финансови спестявания. За съжаление факт е, че уроците по фитнес са финансово голяма намеса в семейния бюджет, дори да имате абонамент.

Вдъхновете се в интернет

Ако искате да започнете да тренирате сами, една от възможностите е онлайн тренировка. В интернет ще намерите много широк спектър от различни видове упражнения и можете да избирате според собствения си вкус и предпочитания. Известни майстори по фитнес, аеробика и други физически дейности предлагат своите програми за упражнения.

Но често отнема известно време, за да разберете коя от програмите за упражнения ще работи най-добре за вас. Може би можете да опитате няколко от тях, преди да разберете кое е най-доброто за вашите нужди и изисквания. Ако трябва да имате хронично заболяване, добре е също да се консултирате с лекар относно упражненията. Това ще гарантира, че физическата активност е подходяща и безопасна за вас. Например, ако имате проблеми със ставите и искате да изберете някаква форма укрепване, консултация определено е на място.

Всичко, от което се нуждаете, е една подложка

Можете да изпълнявате разнообразни упражнения у дома и не се нуждаете от специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е пространство, което трябва да бъде най-малко 2 х 2 метра. Можете да го създадете, например в спалнята, в хола, щастливите собственици на жилища също могат да резервират цяла стая за това, която да оставят безплатно като фитнес зала.

Оборудването му е съвсем просто. Като начало качеството е достатъчно подложка за упражнения, за да не практикувате директно на земята. Можете да изпълнявате различни упражнения със собственото си телесно тегло, които не се нуждаят от допълнителни помощни средства. Можете да подсилите с дъмбели, гума, топчета, медицински топки, в зависимост от това кои упражнения ще ви допаднат най-много. Обикновеният стол също може да бъде отлична помощ за укрепване и различни упражнения.

Опитайте коремни упражнения

Коя програма за упражнения да изберете? Вероятно ще отскочите от проблемните си области. Например, жените често страдат от мазнини по дупето, бедрата, корема. Следователно, домашното ви упражнение може ефективно да започне при нужда предизвикателство за корема и постепенно ще преминете към по-сложно движение, което е по-полезно за цялостното физическо състояние.

Може би след известно време семейството ви ще се включи във вашите физически дейности. В упражнявайте с деца те ще разтягат и укрепват мускулите си за всички, а също така можете да се забавлявате много. Но дори и да останете сами във физическа активност, семейството ви трябва да подкрепи усилията ви, а не да ги унищожава.

Треньорът има не само мотивиращ роля

Въпреки че има упражнявайте у дома Редица предимства, особено по отношение на гъвкавостта на времето и финансовите спестявания, от другата страна на монетата също са някои недостатъци, които трябва да бъдат взети под внимание. Преди всичко трябва да се справите без треньор. За някои присъствието и „бръмченето“ на треньора може да бъде доста влошаващо и той предпочита да се упражнява сам, така че домашното е по-добър вариант за него. Но отново някой наистина не може да се „рита“ без треньор и да се занимава честно със спортна дейност.

Липсва твърда воля, която е в упражнение много важно. Треньорът играе мотивираща роля за упражнение, което човек трудно би наложил без него. За повечето хора това е мотивираща група - не мога да разочаровам приятелите и треньора си по аеробика, така че ще дойда, дори ако наистина не искам ... Но ако тренирате у дома сами - боли ви главата днес, друг път имате тежък ден, тогава трябва да решавате задачи с деца. Резултатът е, че тренирате веднъж, два пъти и след това никога повече.

Обърнете внимание на правилната техника на упражнения

Освен това треньорът има и друга роля, а именно да коригира упражненията, които изпълнявате. Затова в съвместните уроци можете да сте сигурни, че тренирате с правилната техника. Те заемат само мускулите, върху които трябва да работят, не можете да си навредите с неподходяща техника на упражнения. Това липсва при домашните тренировки. Ето защо не е добра идея да вземете поне един урок с качествен треньор, преди да стартирате домашната програма, за да ви предупреди за възможни грешки, които допускате. Ще ви покаже как правилно да изпълнявате упражнението.

Много е важно. След като придобиете лоши навици за упражнения, те са много трудни за премахване. Ето защо е важно да научите правилната техника от самото начало. Възможно е също така да комбинирате упражненията у дома с упражненията във фитнеса. След това треньорът ще действа като ваш съветник. Ако не знаете дали тренирате правилно, отидете при него за съвет.