храна

Ако се наслаждавате на пържено сирене и бита сметана за обяд, ще предопределите шанса за живот пред компютъра.

На сутринта бързо хвърляте нещо в устата си, изпивате го с две глътки кафе и хуквате към роботите. През деня, в бърза работа, прибирате горещата храна отново и поглъщате багета пред компютъра. Диетата на много заети хора може да се оприличи на катастрофа. И това е грешка! Можете също така да получите устойчивост на стрес, по-добро представяне или концентрация благодарение на правилното меню. Гладните белези на работното представяне, както и тежките пържени храни, които запълват пищящия стомах.

УТРО МОГОРТ, ПЕКАРНА И ПЛОДОВЕ

Три основни ястия и къде - нещо малко под зъба, това са основните оръжия срещу намаляване на производителността. През деня трябва да поддържате стабилно ниво на кръвната захар, което е много важно за свежия ум. Всичко започва със закуска. В никакъв случай не трябва да сте гладни през цялата сутрин! Ако гладувате тялото си, вместо нормална диета ще поискате нещо сладко и наистина нездравословно.

Започнете сутринта с обилна закуска. Пълнозърнест хляб или мюсли са идеални. Ако сте от хората, които не харесват прекалено много сутринта, вземете поне парче пълнозърнест хляб и след два-три часа посегнете към кисело мляко или изпийте вкусна млечна напитка. Не можете ли да ядете нищо у дома? След това си купете нещо по пътя за работа.

На сутринта компанията може да направи и плодове за вас, благодарение на които ще поддържате стабилно ниво на захар. Откажете се от класическите сладки или десерти. След тях можете бързо да натрупате енергия, но те също така бързо ще бъдат загубени. Заложете на залагания на банани, които също са отличен борец срещу стреса. Можете обаче да получите захар и от споменатите пълнозърнести продукти.

ЗА ОБЕДНИ РИБИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Когато избирате работно обедно меню, следвайте основното правило, избягвайте тежки ястия. Пърженото сирене с пържени картофи или разфасовки с салата майонеза напряга храносмилателната система и след няколко минути се появява страничен ефект, умора. Малко хора наистина могат да спят на диван по време на работа.

Никога не яжте пред компютъра, но си вземете почивка! Това е единственият начин наистина да се насладите на храната си. Ако вечеряте бързо в офиса, дори няма да разберете дали вече сте сити или не. И какво трябва да имате в чиния? Картофите, тестените изделия, зеленчуците и ориза, които съдържат много хранителни вещества, със сигурност няма да ви навредят. Идеалният обяд е риба с богата зеленчукова гарнитура. Изберете по-специално сьомга, скумрия или риба тон.

Ако не харесвате храната в трапезарията и не искате да оставате да посещавате ресторантите, използвайте микровълновата печка. Можете да донесете замразени полуфабрикати или порция от домашната кухня. Най-важното е да не гладувате! Докато храната ви е топла, нарежете пресни домати, чушки или краставици. Накрая ги посолете и салатата е готова!

Зависим ли от храната на щандовете за бързо хранене? Тогава помислете за добавяне с витамини, минерали и фибри. Можете да ги гарнирате под формата на плодове или зеленчуци през деня или да обогатите вечерята си с тези храни. Разбира се, не забравяйте за млечните и пълнозърнести продукти. Не бъдете стереотипни и изграждайте за промяна от време на време. Обменяйте чести посещения в столовата за храна от дома и обратно.

ИЗПЪЛНЕНИЕ БЕЗ ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ВОДАТА

Ниският прием на течности често се крие зад загуба на концентрация, влошаване на работата и дори главоболие. Не забравяйте, че кафето не е най-добрият начин да утолите жаждата си. Винаги имайте под ръка минерална вода или чай. Трябва да изпиете поне литър течност в робота.

Ако следобед огладнеете, насладете се на ядките, разбира се, непечени. Те са един от най-богатите източници на витамин Е, а също така съдържат витамини от група В. Ядките са идеална храна за мозъка. Единственият им недостатък е относително високата им калоричност.

Откажете се от класическите сладки или десерти. Ще спечелите енергия, но тя ще бъде загубена много бързо. Заложете на залагания на банани, които също са отличен борец срещу стреса.

Идеалният обяд е риба с богата зеленчукова гарнитура. Изберете по-специално сьомга, риба тон или скумрия. Не вреди на храната от ориз или тестени изделия.