Поддържайте оптимално тегло

Излишно е да казвам, че излишните килограми са бреме за цялото тяло. Въпреки това, дори ако не сте в оптималната графа в таблицата на ИТМ, няма причина да се примирите със здравословния начин на живот като цяло. Според някои проучвания хората могат да намалят някои от негативните ефекти от наднорменото тегло, ако са достатъчно в състояние с допълнително тегло.

излишно

Не пушете

Негативните последици за здравето от тютюнопушенето са добре известни, а последиците за дихателните пътища, които често са засегнати от зимни инфекции, са много лесни за представяне. Просто погледнете опаковката на цигарената кутия със съответната илюстрация.

Реклама

Яжте много плодове и зеленчуци

Особено ако се отглеждат в собствена градина, без торове и пестициди или само с минимално количество, плодовете и зеленчуците са фантастични източници на вещества, важни за правилното функциониране на организма. Лабораторните тестове показват, че имунният отговор може да бъде повлиян от липсата на определени хранителни вещества, като цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина, витамини А, В6, С и Е. Въпреки че няма 100% пряка връзка между заболеваемостта и липса на цинк в диетата, не е въпрос на грижа за всички хранителни вещества. Напротив, това, което лекарите в Харвардското медицинско училище не препоръчват, са „конски дози“ от специфични вещества или препарати от аптеката. Например, рецепта за голям допинг на витамин С, когато „нещо пълзи“ върху човек, не е подходяща.

Упражнявай се редовно

Учените не са измерили точно колко по-малко са болни спортисти в сравнение с "гаучерите", но като цяло подходящото движение е подходящо за цялостното правилно функциониране на тялото. За здравословен начин на живот се препоръчват поне половин час упражнения на ден; не е задължително да е фитнес зала, бърза разходка от работа ще е достатъчна. И ако нямате общо половин час, разделете го например на десетминутни секции.

Реклама

Поддържайте оптимално тегло

Излишно е да казвам, че излишните килограми са бреме за цялото тяло. Въпреки това, дори ако не сте в оптималната графа в таблицата на ИТМ, няма причина да се примирите със здравословния начин на живот като цяло. Според някои проучвания хората могат да намалят някои от негативните ефекти от наднорменото тегло, ако са достатъчно в състояние с допълнително тегло.

Пийте алкохол по подходящ начин

Въпреки че алкохолът няма предупредителни снимки за последиците от пиенето, всеки може да си представи докъде може да доведе алкохолизмът. Алкохолът обаче може да бъде вреден и в много по-фини количества. В червата, където основно се абсорбира в тялото, например, нарушава функцията на местната микрофлора. Тогава промените в чревната функция могат да увредят функционирането на имунната система в черния дроб - впоследствие черният дроб е по-податлив на инфекция. И така нататък.

Реклама

Наспи се

Спането добре е основата не само за изпълнение на работата, но и за функционирането на цялото тяло, включително имунитета му. Какво да опитам първо? Преди всичко е необходимо да се обърне внимание на хигиената на съня: не правете неща, които нарушават съня - не яжте непосредствено преди лягане, не пийте кафе вечер, не гледайте екрана на компютъра или дисплея на телефона непосредствено преди лягане, и така нататък.

Опитайте се да предотвратите инфекции

Спомнете си правилата, които познавате от детството: Често мийте ръцете си. Не вземайте назаем чаши или прибори за хранене с други хора. Избягвайте техните кърпички, салфетки и други подобни. Кихайте или кашляйте в ръкавите на лакътя, а не в дланите. Ако оставим темата за респираторните инфекции, има още редица правила. Когато готвите, измивайте внимателно плодовете и зеленчуците. Когато приготвяте месо, обърнете внимание на хигиената на ръцете и съдовете, както и термичната обработка. Дезинфекцирайте раните си.

Опитайте се да намалите стреса

Втвърди се

Реакцията „студено е, особено облечете се правилно“ е напълно логична. Редовното втвърдяване обаче е победа за организма. Разбира се, втвърдяването трябва да започне предварително и внимателно. Можете да намерите съвет как да направите това, например, на www.otuzilci.cz.

Погрижете се за сексуалния си живот

Изследователите са установили, че редовният интимен живот е полезен ускорител за добър имунитет (както и за други фактори на физическото и психическото здраве). Помага в още повече начини. Например, повишава нивото на имуноглобулин IgA в организма. Едно проучване на учени стигна до заключението, че е най-добре да правите секс веднъж или два пъти седмично - тогава процентът на имунната система се е увеличил най-много (с 30 процента); интимните игри правят този параметър малко по-лош повече от два пъти седмично.