Наздраве бебе, днес имам продължение на статията за диетата за вас. Първата част беше посветена на въглехидратите, а днешната е предназначена за други хранителни препоръки, които биха могли да ви помогнат. Седнете удобно и можем да се справим:-).

1. Не яжте периодично гладуване

Не казвам, че категорично осъждам този тип диета и не го препоръчвам на никого. Просто казвам, че според мен не е много подходящ за жени. 16-часов прозорец без храна не е много добра идея за женското тяло. IF може да бъде много подходящ за млади атлети, чийто метаболизъм се различава значително от този на 40-годишна жена, например. Не смея да правя никакви изводи в това отношение, бих искал да видя профила на жена, която яде този стил от няколко години. Може да е чудесно, но се страхувам, че повечето жени няма, така че не бих го направил на твое място.

съставите

2. Не избягвайте наситените мазнини

Кокосово масло, масло топено масло, качествено органично масло, от време на време мазнини от по-дебело месо или сланина. Всичко трябва да е във вашата диета. Много често жените правят грешката, опитвайки се да отслабнат, като напълно избягват наситените мазнини. Ако тези мазнини липсват, вероятно ще пропуснете и тестостерон и други важни хормони - това е проблем. Няма либидо, няма сила за упражнения, много лоша регенерация след тренировка, накратко всичко пада надолу с вода. Звучи парадоксално, но го прави, Наситените мазнини Може да ви помогне много при отслабване, особено ако сте в калориен дефицит, така че консумирате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте.

Опростеният възглед, че ненаситените мазнини са "добрите", а наситените - "лошите", е погрешен, а цялата работа с холестерола и различни здравословни проблеми е много по-сложна от това да обвиняваме наситените мазнини за всичко. Техният разумен прием не носи никакви рискове за здравето, ако бъде отстранен от диетата прекомерен излишък на въглехидрати, различни полуфабрикати или заведения за бързо хранене.

3. Храни, които могат да помогнат

Има много неща, които можете да направите, за да подобрите хранителните си навици. Тези дреболии в крайна сметка могат да означават много. Предлагам ви един от тях няколко прости и достъпни. Не очаквайте нещо като "имайте канела и до следващия четвъртък мазнините ви ще изчезнат от корема ви и в същото време гърдите ви ще растат с два размера". Но качествата, които притежават тези вкусотии, ще ви доближат малко до вашия мечтан характер. И не става въпрос само за отслабване, техните ефекти могат да подобрят живота на всеки. Препоръчвам например:

  • куркума - страхотни противовъзпалителни ефекти, подходящи за много солени ястия,
  • канела - противовъзпалителни, антибиотични и много други ефекти, подходящи за сладки храни. Бременните жени обаче трябва да внимават за нейния прекомерен доход.
  • riasy nori или други морски растения - като чудесен източник на йод, който може да помогне на щитовидната жлеза,
  • морска сол - електролити и различни микроелементи, които няма да намерите в обикновена сол (дори в йодирана).

4. Понякога освен това калориите са само полезни

Честа грешка при опит за отслабване е това натискате твърде силно върху триона. Казвате, ще го отрежа, ще го дам, ще го държа, ще обиколя кексчетата, няма да гледам кнедлите и просто ще оближа гумените бонбони и ще ги изхвърля . Първото нещо е, че подобен подход най-често води до това, за което писах, например ТУК, т.е. до факта, че диетата ми временно коригирайте, и води абсолютно, абсолютно никъде. Второто нещо е, че пълната строгост не плаща много, дори ако останете цял живот в спартанския режим.

Когато клиентите ме питат дали могат да отидат на пица или питие или нещо, което не е съвсем кошерно, аз свиквам да казвам нещо подобно: „Вижте, ако можете поне 80% от храненията са с връх, а 80% от времето живеят с връх, тогава пицата и алкохолът няма да ви навредят. Но наистина връх и не само това да, да, следвам това и в същото време реалността на сеньоритата е съвсем различна. " Проблемът често е, че това, което хората смятат за тип-топ, така че изобщо не е тип-топ, поради което се опитвам да ви предоставя възможно най-много информация. И когато осъзнаете, че самата същност на всяка дейност е да правите през повечето време точно това, което имате и че през останалото време можете да правите нещо друго, така че осъзнахте нещо, което може да промени целия ви живот:-).

Така че любимите ви картофени палачинки или сладолед за вас може да не останат изобщо в мечтите ви и дори ще откриете, че изведнъж 90% отива както трябва, а останалите 10 имате купон трудно:-). Ако наистина можете да живеете здравословно през повечето време, можете и вие случаен полет може да бъде само от полза. Препоръчвам да не се поддавате на това под формата на "измамни дни", защото яденето на Макдоналдс през целия ден с патица и алпинизъм вероятно не е най-добрата идея. Например бих избрал нещо като „безплатен прозорец“, така че да кажем, че веднъж на 7-14 дни изберете например 4 часа на ден, когато няма да се притеснявате много за хранителната стойност на вашата храна или храни че в тези 4 часа яжте.

И защо трябва да е от полза? Бихте могли да отидете по-професионално отново и да пишете за спадащи нива на лептин в случай на по-дългосрочен калориен дефицит, когато случаен калориен излишък ще повиши нивото си и метаболизмът ви ще се ускори значително, което ще доведе до по-ефективно изгаряне на мазнини. Но искаш ли сега да четеш за лептини или грелини, скъпа? Е, предполагам, че не, така че нека просто напишем две основни причини, поради които са От време на време калориите също са полезни:

  • ритане на метаболизма (да лептин и други магьосници),
  • огромен умствен ритник - но ако приемем, че го правите без никакво угризение, току-що сте решили, че вашата диета е страхотна и заслужавате това сега и го искате.

Какво да взема от всичко това?

Накрая ще се опитам да обобщя с няколко изречения всичко, за което съм писал в тази и предишната статия. Така че осигурете такива мини ръководство за това как да използвате тази информация.

Пример: За демонстрация, нека вземем въображаемо годно момиче, Ф., което иска да отслабне. Височината е средна (165 см), теглото е като средно уплътнител (100 кг). Започва да тренира според видеоклиповете на Fitshaker. Така че ние го приемаме от въглехидрати, добавяме мазнини и протеини към нейната диета. Тя казва, че е чела за прекъсващия пост и че наистина го е харесала. Ние му забраняваме и го препоръчваме на по-малкия му брат. Препоръчваме й редовна диета в 4-5 по-малки порции. Яйца със зеленчуци, салата с месо и маслини, авокадо и кисело мляко и др. са примери за нейните обичайни храни, в които преобладават протеините, мазнините и зеленчуците. При едно до две хранения на ден той със сигурност няма да пропусне ден кокосово масло или качествено органично масло. След тренировка той ще се отдаде на едно хранене въглехидрати, заедно с протеини и малко мазнини. Така например той яде плодове със здравословно био кисело мляко (и канела). Или иска месо и сладки картофи, залети със зехтин (с морска сол и няколко парчета водорасли нори). Или имайте малко ориз, смесен с две яйца и зеленчуци (овкусен с куркума). В дните, когато не спортува, той се опитва да сведе до минимум въглехидратите, т.е. да ги ограничи само до няколко десетки грама зеленчуци. Ще минат две седмици и ние ще й направим Коледа в местната палачинка.

Тя започва да просперира, той започва да се усмихва повече, започват комплименти, започва нов живот. Минаха три месеца и теглото достигна 80 кг. Нека се опитаме да добавим малко въглехидрати, като ябълка или друг плод към десетия. Или гответе два сладки картофа и хапнете единия за обяд, а другия след тренировка. Ще видим как ще реагира. Справяме се с размерите на порциите инстинктивно, колко изисква тялото й, разбира се, при условие, че теглото й все още бавно намалява (защото все още не е в мечтата си). Ако теглото не спадне, добавяме малко повече движение или на порции вземаме по малко. Тук-там се обажда нейната палачинка и иска наркотикът й, но този път са достатъчни три палачинки, за разлика от двадесет и осем преди три месеца.

Измина една година, мечтаното тегло от 59 кг е тук. Ако е необходимо, добавете малко въглехидрати, ние ги регулираме според представянето, което той дава в даден ден. Ако той има почивен ден, по-малко въглехидрати са достатъчни. Fitšejkeráčka F. сияеща, мъжете около нея имат повишена честота на проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб от постоянна ротация. Тя отдавна е разбрала, че яденето на това, което е полезно за нейното здраве, е не само правилно, но и се наслаждава. И това упражнение не само е необходимост за по-добра фигура, но тя се наслаждава изключително много Твърде. И сега тя може да има четири менюта на BigMac, на които да седне, ако иска и дори не печели грам. Но защо би направила това:-)?

Снимка източник: flickr.com

Искате ли да тренирате с професионалисти, но да се чувствате най-комфортно у дома? Регистрирайте се във Fitshaker и изберете от няколко видеоклипа, които ще ви забавляват и ще ви помогнат да влезете във форма:-).

Други статии, които може да ви харесат: