Дял
Пропуснете закуската, яжте само два пъти на ден и след това направете 16-часова почивка без храна. Много от вас намират това за буквално странно и се чудят как може да работи. В крайна сметка това надхвърля всички основни диетични правила. Факт е обаче, че периодичното гладуване помага за натрупване на мускулна маса, намаляване на подкожните мазнини, повишаване на ефективността и намаляване на чувството за глад. Нека да разгледаме менютата, преживяванията и инструкциите как да поддържате периодично бързо!
Ефекти от периодичното гладуване
Системата на периодично гладуване ви гарантира загуба на тегло за относително кратък период от време след спазване на нейните правила. Разбира се, като част от здравословното отслабване не можете да разчитате на загуба на двадесет килограма седмично. Периодичното гладуване обаче ще ви помогне да поддържате по-ниски количества телесни мазнини, мускулите ще изглеждат по-оформени, без да се налага да намалявате или да се придържате към редукционните диети.
Осъзнайте, че много хора постят, без да бъдат засегнати неблагоприятно. Ако следвате разумно плана, не са известни лоши последици за здравето. Основната задача на периодичното гладуване е изгарянето на излишните телесни мазнини. Тук има познато правило - ако спрете да ядете, значи и вашето тялото просто започва да черпи от собствените си мазнини, за да получите енергия.
ТИП: Прочетете статията за това дали гладната стачка е добра за отслабване или не.
Целият живот работи на принципа на определен баланс, който се прилага тук между приема на храна и глада. Постенето в крайна сметка е само едната страна на монетата, докато противоположната е страната на храната. Ако не ядете, постите. Ще говорим за това как действа периодичното гладуване в следващите редове.
Преди да започнем, трябва да разберем как работи със съхранението на „енергия“.
Всеки път, когато ядем, ние вкарваме в тялото повече енергия, отколкото може да използва веднага. По тази причина частта от енергията, която не сме в състояние да използваме веднага, се отлага за последваща употреба. Съхранението на енергия се осигурява от ключовия хормон инсулин. По този начин инсулинът се увеличава по време на хранене и помага да се съхранява излишната енергия по два различни начина. Той или пътува до черния дроб като гликоген, или го съхранява в мастните клетки, но само след запълване на „хранилището“ в черния дроб.
От горното следва, че човешкото тяло има две системи за съхранение на енергия, получена от храната. Първият (гликоген в черния дроб) е лесно достъпен, но недостатъкът му е ограничената граница на енергия, която може да се съхранява тук. Напротив, достъпът до второто хранилище в мастните клетки е по-сложен, но има неограничено място за съхранение.
И така, как действа периодичното гладуване?
Принципът на периодичното гладуване действа по обратния начин. През това време количеството инсулин ще намалее, което тялото ви ще разбере като сигнал за започване на изгаряне на вече складираната енергия. Така първо ще започнете да изгаряте гликоген от първия магазин, а след изчерпване на черния дроб ще продължите да изгаряте енергия от собствените си мазнини.
Така че можем да кажем, че човешкото тяло работи в две фази. Фаза на хранене Стадий с висок инсулин и фаза глад - етап на спад на инсулина. Така че или съхраняваме енергия, или я изгаряме. Ако започнете да ядете няколко минути след ставане от леглото и преяждане, докато заспите, ще прекарате целия ден във фазата на хранене. Без активно движение, теглото ви тогава логично ще се увеличи с течение на времето, защото няма да позволите на тялото да изгори енергията, която е съхранило.
И накрая, за да отслабнем или да постигнем този баланс, е достатъчно да съкратим времето, през което тялото ни изгаря енергията, която получава от храната. Следователно основната задача на периодичното гладуване е консумацията на съхранена енергия. В крайна сметка човешкото тяло е създадено за това, подобно на организма на много животни.
Много хора консумират храна през целия ден, но в този случай тялото няма време да изгаря мазнините и следователно само съхранява излишната енергия. Буквално го отлага за "по-лоши" времена без храна.
Какви периодични пости знаем?
Ние сме първите, които постят тук, което продължава ежедневно в продължение на 16 часа. Специфично е, че ядете напълно нормално в продължение на 8 часа, не трябва да си вземете почивка от храненето през останалите 16 часа.
Този тип гладуване обикновено може да се прави всеки ден. Така че ще ядете храните, с които сте свикнали, само ако посочите 8-часов интервал, например от 11:00 до 19:00 до 19:00 вечерта и оставите останалите 16 часа от храната.
Друг вид е на гладно 20/4. Това означава, че включва 4-часов прозорец за хранене и 20 часа пост. Така че можете да се храните ежедневно между 13:00 и 17:00, например, но ще трябва да гладувате още 20 часа. Можете да се поглезите със споменатите 4 часа 1 по-голямо или 2 по-малки хранения.
24-часова бърза/1 дневна бърза
24-часово гладуване трябва да се спазва от вечеря до вечеря или от обяд до обяд. Това означава, че ако започнете да гладувате от вечеря, ще пропуснете закуската на втория ден и ще обядвате само за вечеря.
Ако започнете от обяд, пропуснете вечерята, закуската и продължете обяда на следващия ден. Следователно същността на 24-часовото гладуване се основава на 1 хранене на ден. Можете да го прилагате два до три пъти седмично.
ТИП: Според нас единственият правилен начин е балансираното хранене и здравословното хранене .
Този вариант на гладно се състои от пет дни редовен прием на храна и два дни гладуване. Трябва обаче да приемете през тези два дни максимум 1000 калории или 500 калории на ден. Можете да ги разпространявате, както желаете, за целия ден или можете да имате само 1 хранене на ден, съдържащо цели 500 калории.
36-часово бързо
Последният вид периодично гладуване продължава 36 часа. Обещава много повече загуба на тегло, защото давате на тялото си повече време за изгаряне на енергията, складирана в мастните клетки.
Друго предимство е, че на следващия ден избягвате изкушението да преядете на вечеря. Ако започнете с 36-часово гладуване след вечеря на 1-вия ден, тогава ще избегнете каквото и да е хранене през целия 2-ри ден и ще продължите до закуската на 3-ия ден.
Започваме с периодично гладуване
Първата стъпка е да помислите предварително и да определите кой от тези видове пости ще ви подхожда максимално. Освен това би било полезно да определите колко често или за колко време искате да постите.
Ако сте мислили за тези неща, не ви остава нищо друго освен да започнете да постите. Ако обаче започнете да се чувствате негативно или се чувствате зле по време на периодичен пост, трябва да спрете и да се консултирате с диетолог или друг специалист.
Що се отнася до всякакви дейности, с които сте свикнали, просто продължете да постите. Останете естествено заети, не Избягвайте прекомерно физическо натоварване.
MojaVýživa.sk оценява периодичното гладуване
Състоянието на гладно, в което тялото ни изгаря мазнините, наистина се случва рядко, защото влизаме в него по-късно от 12 часа след консумация на последното хранене. Това е причината хората да губят количеството мазнини след тренировка, без да променят диетата и количеството храна.
Задачата на периодичното гладуване е да доведе тялото ви до състояние, което не може да се изпита по време на класическия план на хранене и в което мазнините от запасите от мазнини ще се изгарят. Какъвто и тип бързо да изберете, пожелаваме ви късмет и решителност.