Реших да опитам периодично гладуване на собствената си кожа и да споделя с вас цялата налична информация и опита си с диетата 16: 8. Подготвих за вас списък с всички често срещани методи на периодична гладна стачка, заедно с техните плюсове и минуси.
История на периодичното гладуване
Днес е модерно да се дават различни имена на историческите неща. Някога хората са пропускали закуска, днес тук имаме прекъсващ пост. Преди хората гладуваха, защото не ловяха храна, а днес се пости.
Диетата, практикувана от човечеството, сега се отклони далеч от това, което нашите предци са правили. Хранели се само когато улавяли или отглеждали храна. Когато нямаше храна, те не ядяха. Те са работили със системата за ядене или бързо, нищо между тях. Сега го наричаме стилното име на периодично гладуване.
В днешно време имате гаранция, че храната ще бъде в хладилника или в магазина. Веднъж не е било така, така че предците трябвало да се адаптират и да станат експерти в гладуването. Очевидно е, че през това време в тялото са се формирали процеси, които се активират поради гладуването и имат положителни ефекти върху тялото ви.
Ползи от периодичното гладуване
Не е изненадващо, че хората търсят начини да персонализират своя характер. Всяка шеста дума е затлъстяла! Затлъстяването не е с наднормено тегло, много повече хора са с наднормено тегло.
Едно от предимствата на периодичното гладуване е, че теглото/процентът на телесните мазнини ще бъде намален.
Резултати от периодично гладуване
През седмицата, когато практикувах диетата 16: 8 - тоест 16 часа гладуване, 8 часа хранене, отслабнах с 3 килограма. Това не е толкова значим брой, тъй като е естествен ефект от намаления прием на калории.
Целта ми беше да отслабна вътрешната мазнина, като по този начин намалих обиколката на колана. Успях с 4 сантиметра, без промяна във физическата активност.
Като периодично гладуване
Периодичното гладуване може да се извърши по няколко начина. Можете да опитате сами и да разберете кое ви подхожда най-добре. Лично за мен диетата 16: 8 ми подхожда най-добре, но има и други възможности. Нека да разгледаме заедно.
Гладуване през ден
Това е съвсем просто и ясно. Яжте един ден. Имат пост на следващия ден.
Предимства: Ако сте яли вчера, това означава, че имате свободно време днес. Ако не сте яли вчера, можете да ядете и днес. Много лесно за следване, което е ключово за вашето начало.
Недостатъци: С този вариант гладувате през ден, така че трябва да планирате по-физически взискателни дейности според деня. Седмицата е странна, така че може да сте малко объркани.
Диета 5: 2
Името е получено от начина, по който работи. В този случай работите 5 дни и сте нормални, изобщо не ядете останалите 2 дни - например през уикенда.
Предимства: По време на „работна“ седмица не е нужно да се занимавате с диета и изобщо да мислите за каквото и да било. Всичко е както преди - само уикендът се променя. Можете лесно да създадете рутина и да планирате времето си без много усилия, за разлика от първия метод.
Недостатъци: Ако започнете и тялото ви не е приспособено към гладуването, 2 дни без храна могат да бъдат доста трудни. Не препоръчвам този метод като влизане в света на гладуването, но след време със сигурност ще можете да преминете към него.
Диета 16: 8
Може би най-популярният метод за периодично гладуване. Подобно е на диетата 5: 2 от заглавието, но тук това са "само" часове. Постите 16 часа, ядете 8 часа.
така мисля най-простият, защото от 16 часа 8 часа спите. Просто пропуснете закуската и 16 часа без храна, която сте изпълнили.
Предимно хората се хранят от 11-19, 12-20 или 9-17. От вас зависи, намерете време, което ви подхожда и може да бъде съчетано с ежедневието ви. Вместо закуска имате чай или кафе и след това продължете нормално с обяд.
Предимства: След като сте влезли в ежедневието си, изобщо не чувствате, че сте „на диета“. На сутринта ще спестите време, което бихте отделили за приготвяне и закуска. Това е най-простият вариант на периодично гладуване.
Недостатъци: В началото трябва да следите кога трябва и не трябва да ядете. Не е толкова ясно, както предишните методи под формата на все още не ядете през целия ден.
Примерно меню за диета 16/8
За по-добра представа как може да изглежда диетата при диета 16/8, ви предлагам моята:
- 6:00 - Черен чай или чай Matcha
- 11:00 - Обяд в ресторанта (супа + основно ястие + торта)
- 12:00 - Ако тренирате, можете да добавите протеин
- 12:30 - Ароматизирано мляко с кисело мляко Pilos 400 g
- 15:00 - Rajo Active Protein млечна напитка с аромат 330 мл
- 17:00 - Извара 250 г гладка в тава + 200 мл мляко + банан
- 18:30 - Обилна вечеря/Пица/Хамбургер
- 18:50 - Протеин, ако е необходимо
Ето как изглежда моето меню, разбира се, можете да го адаптирате към вашите нужди и калорични разходи. Както можете да видите, реалистично е да поберете 5 хранения в рамките на 8 часа.
Военна диета - Военна диета
Имената на хранителните видове по време на периодично гладуване са красноречиви. Биете се през деня, пирувате вечер.
Мненията за този конкретен метод са различни. Първоначално авторът я съветва да яде на малки порции през деня, но тогава това не е толкова напълно периодично гладуване. Определено не е подходящо, ако сте само начинаещ.
Не ядете 20 часа на ден, можете да ядете всичко в продължение на 4 часа - точно като воините. Например от 18 до 22 или от 16 до 20.
Предимства: Спестявате много време и можете да се отдадете на страхотна храна без угризения. Без ядене от скука през деня.
Недостатъци: Може да бъде доста трудно да се приемат достатъчно калории за толкова кратко време, съответно. в едно голямо хранене. Необходима е подготовка, например по метода 16: 8.
Пост веднъж седмично
Последният и най-прост метод. Не яжте нищо веднъж седмично.
Предимства: Подходящ за всички и в същото време много прост.
Недостатъци: По-трудно е да свикнете с навика. Ако забравите, трябва да изчакате една седмица.
Често задавани въпроси
Можете да пиете вода, чай, матча или кафе. Разбира се, без захар и мляко.
Нищо. Можете да пиете само вода, чай или кафе.
Това е индивидуално. Естествено, като имате по-малко време за ядене, ще намалите броя на приетите калории. В зависимост от избрания метод ще избягвате да ядете вечер или да се храните от скука. Всички тези неща влияят на теглото ви. Реалистично е, че можете да свалите 5-10 кг за един месец.
Препоръчва се гладуването да продължи поне месец, но ако намерите подходящ метод, можете да го запазите за цял живот. Не са необходими почивки. Разбира се, нищо не се случва, когато прекъснете гладуването си на парти или вила.
Тялото може да се адаптира към пропускане на закуската, но това ще отнеме известно време. Хората прескачаха закуската много преди тя да бъде наречена периодично гладуване. Ако обаче имате някакви здравословни проблеми или смятате, че нещо не е наред, консултирайте се с Вашия лекар.
Ако сте недохранени и трябва да наддадете на тегло, не го препоръчвам. Ако имате проблем с напълняването сега, едва ли можете да приемете достатъчно калории за кратък период от време.
Да, разбира се, че ще го направи. Без храна можете да издържите много по-дълго, отколкото си мислите. Вярвам, че изглежда много трудно на пръв поглед, но е точно обратното. След като направите това, ще разберете, че обядът час-два по-късно наистина няма да ви убие.