Загубата на тегло винаги започва и завършва с уравнение, което води до по-малък прием на калории, отколкото изразходването на калории. В продължение на много години обаче периодичното гладуване се използва като съкращение за бързо изгаряне на мазнини. Гладуването дори има много ползи за здравето. Просто намерете правилния начин за прочистване на тялото и ще ви помогне да отслабнете. Има няколко.
Какво е интермитентното гладуване
Това е форма на глад, която е краткотрайна, но достатъчно дълга, за да промени нормалното функциониране на тялото, което се използва за закуска, обяд, вечеря и няколко хранения между тях. Когато почувствате глад, тялото започва да функционира по съвсем различен механизъм, отколкото когато е пълно. И въпреки че гладът не е приятен, той не трябва да се разглежда като враг. Според проучвания краткосрочните гладни стачки също помагат за коригиране, например, на рискови фактори за диабет, сърдечно-съдови заболявания и могат да понижат холестерола в кръвта. Със сигурност няма да напълнеете.
Метод 16/8
Методът на гладуване, който е най-популярен и може да бъде овладян дори от начинаещ. На практика не ви трябва много силна воля, а само малко решителност. Това е система, при която се отказвате от храна и калорични напитки за една трета от деня. Тоест за 8 часа. Най-лесно е да постите осем часа по време на сън, но можете да изберете всяка част от деня. Проучване от 2016 г. установи, че в комбинация със силови тренировки методът 16/8 помага за значително намаляване на мазнините и поддържане на мускулната маса.
Един ден
Това не е нищо ново. В края на краищата нашите баби вече познаваха петък като гладен ден. Еднодневната гладна стачка, например под формата на петък, е идеален начин за облекчаване на тялото. Да останеш един ден без калории е малко по-трудно от гладуването в продължение на осем часа. Но и по-ефективно. Тялото ще остане по-дълго без храна и ще започне да започва естествени процеси на прочистване. И пропускате пълна доза калории. И се отплаща.
Диета на бойци
Той е изобретен от Ори Хофмеклер през 2001 г. и има много интересни резултати при отслабване и поддържане на мускулна маса. Основата е 20 часа на ден за ядене на много лесни, но здравословни, органични храни и млечни продукти. След това можете да ядете каквото искате в продължение на четири часа. Благодарение на тази система няма да сте гладни, тялото ще получи достатъчно хранителни вещества. Основата е да се храните в продължение на 20 часа само толкова, че да не сте напълно сити. Ако извадите съня си, остават ви само 12 часа, което не е толкова трудно за управление. Ограничаването на приема на калории ще помогне за борба с болестите на цивилизацията. Можете да се отдадете на такъв пост няколко пъти седмично. Ще видите, че това бързо ще повлияе на вашата по-добра фигура и здраве.